| 倒着睡觉，定时拉撒。坚持下来，健康就有保障了！这也是周中吉先生在书中阐述的主要内容。我相信此书的出版，能让更多的读者分享周先生的养身经验，更好地促进健康！ 南方医科大学教授 罗仁 周中吉先生改变了传统中很多人们习惯和长期传言栩授的东西，比如说睡枕头、“饭后百步走，活到九十九”、“生命在于运动”等，指出了人们在喝水、吃饭、睡觉、拉撒、运动、穿衣等等生活中的种种错误．提出了“全面养身”、“饮与食要按二八或者九一比例”、“生命在于人体内部运动”、“倒着睡有益于人体健康”等新的养身理念，都是有道理的，而且是比较新颖的。 广东省政协委员、原广东省社保基金管理局局长 易洪深 |
| 周中吉：男，四川达州人。1953年6月生，1970年12月参军，1996年10月转业到地方工作，2002年提前退休。在部队期间，主要从事文秘工作，先后有数十篇文章被军内外报纸、电台、电视台刊发，退役时为空军上校。退休后主要从事养身研究，颇有心得。
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| 第一章 熟悉人体再谈养身 第一节 人体概述 第二节 人体容易出现的问题及原因 第三节 养身应从何处着手 第二章 倒着睡觉有益全身 第一节 睡眠的作用 第二节 人体对睡眠需求的规律 第三节 人们在睡眠上容易出现的问题 第四节 如何睡眠才养身 第三章 多喝开水健体强身 第一节 水的作用 第二节 人体对水需求的规律 第三节 人们在补水上容易出现的问题 第四节 如何补水才科学 第四章 干少稀多 百病不生 第一节 食物的作用 第二节 人体对食物需求的规律 第三节 人们在进食上容易出现的问题 第四节 如何进食才科学 第五章 拉清撒尽减少疾病 第一节 拉撒的作用 第二节 人体对拉撒需求的规律 第三节 人们在拉撒上容易出现的问题 第四节 如何拉撒才科学 第六章 心态良好快乐一生 第一节 人为什么有情绪 第二节 人体对情绪需求的规律 第三节 人们在情绪上容易出现的问题 第四节 如何才能产生良好的情绪 第七章 少穿多露符合天性 第一节 衣着的作用 第二节 人体对衣着需求的规律 第三节 人们在衣着上容易出现的问题 第四节 如何衣着才科学门 第八章 适量运动防止伤身 第一节 运动的作用 第二节 人体对运动需求的规律 第三节 人们在运动上容易出现的问题 第四节 如何运动才科学 |
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