| 《养血健骨养生太极拳》动：可对全身300多个穴位产生牵拉，拧蚧和自我按摩，疗疾、养生、内外双修。静：养气血，护“元神”身心双修、抗衰、治病葆青春。 气血调和，有效预防关节炎――左右野马分鬃，慢性肾炎病人的“慢运动处方”――白鹤亮翅，保护好你的膝关节――左右搂膝拗步，调理健忘等多种心系疾病――手挥琵琶，强腰脊，治腰痛――左右倒卷肱，打通人体最大的排毒通道――左右揽雀尾，打响这场保“胃”战――单鞭，敲开人体的“生命之门”――云手，让你长“肾”不衰的秘诀――高探马，长寿之道，始于足下――左右蹬脚，摆脱过敏性鼻炎擤不尽的烦恼――双峰贯耳，防治中老年疾病的“金鸡独立”健身法――右下势独立，防治冠心病的“法宝”――左右穿梭，打通督脉，防治颈椎病――海底针，调理三焦，人体健康的总指挥-一闪通臂，“打通奇经八脉”，赶走妇科病――转身搬拦捶，气沉下丹田，调节内分泌――十字手。 |
| 茹凯，毕业于北京中医药大学，中医养生康复学学士、针灸推拿学硕士，中医气功学博士。现任首都体育学院武术与养生教研室副教授，民族传统体育养生学硕士导师。中国人民大学东方哲学访问学者、世界医学气功学会理事，中国医学气功学会理事。 多年习练并研究传统易筋洗髓功法，是少林八段锦、易筋经传人，北京市武术非物质文化遗产项目“张三功夫”申报和负责人之一。国家体育总局《健身气功？六字诀》主创者之一，健身气功国家级社会体育指导员、国家级裁判。 |
| 第一章 太极二十四势的健身养生秘密 要想身体健康，百病不生，最根本的一点就是要保持人体阴阳平衡。太极拳充分体现了阴阳平衡这个特点，它的每招每势都具有阴阳的特征，在动作中所表现的对立统一的运动形式，也体现着阴阳平衡的特点。 1．太极拳：古老东方传奇的养生功 2．太极二字，其意何在 3．太极拳，典型的有氧运动 4．以腰脊为轴带动四肢，疏通经脉，畅通气血 5．松、紧、动、静、练、养，相兼相合才能强体质 6．太极拳中的腹式呼吸法 7．你不能不知道的人体经络走向 第二章 太极拳基础要记牢，科学养生不出岔 练习太极拳，自始至终都贯穿于整个套路的运行之中，每一个细节的变化都不容丝毫的断意。在练习太极拳时，用意得法，做到以意行气，便能使气血畅通。一定要遵守循序渐进的原则，练习太极拳有三个主要的阶段，绝对不能颠倒次序。 1．松、静、自然：太极拳入门的金钥匙 2．正确的站桩锻炼：基本身形姿势很重要 3．讲究圆活连贯，切忌直来直去 4．不调而自调：把握好你的“意、气、形” 5．循序渐进是常道，初、中、高级慢慢来 第三章 防大于治，太极拳 手把手教你爱身体 第四章 特殊人群如何针对性练习太极拳 |
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