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编辑推荐产后运动是很重要的工作。瑜珈不是一种时尚运动，它是一种源自印度的具有悠久历史传统的养生健身术，通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫，膀胱，阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习还能促进骨盆腔血液循环的运动，不论您是自然生产或剖腹生产，因生产方式不同，使产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材，保护内脏及柔软肌肉，及增加弹性的功效。 |
内容简介 《产后恢复瑜伽》产后运动，产后恢复，重塑体形，科学有效，融自然、智慧于心灵之中，拒喧嚣于凝和、宁静之外。 01 入定 02 腹式呼吸——简易坐 03 热身 04 眼球操 05 关节柔软练习 06 颈部练习 07 肩部练习 08 胸部练习 09 腰部练习 10 膝部练习 11 拜日式 12 祈祷式 13 展臂式 14 前屈式 15 骑马式 16 山岳式 17 八体投地式 18 眼镜蛇式 19 山岳式 20 骑马式 21 前屈式 22 展臂式 23 祈祷式 24 体式 25 改善不良姿势练习 26 风吹树式 27 三角伸展式 28 骆驼式 29 坐山式 30 形体恢复练习 31 划船式 32 锁腿式 33 船式 34 虎式 35 鳄鱼式 36 弓式 37 战士第二式 38 转腰式 39 重建子宫功能练习 40 束角式 41 坐角式 42 双腿背部伸展式 43 手杖式 44 月亮式 45 蛇击式 46 蹲式 47 鹰式 48 产后心理恢复练习 49 半脊柱扭转式 50 扭头及膝式 51 轮式 52 鱼式 53 肩倒立 54 调息 55 清理经络调息 56 收束 57 收腹收束 58 会阴收束 59 冥想 60 欧姆冥想 |
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