目录 前言 一、孙式太极拳竞赛套路的技术特点 二、动作基本方法及要求 （一）身型 1.头、颈 2.胸、背 3.腰 4.臀 5.肩、肘 6.腕、手 7.腿 8.髋 （二）身法 （三）步法 （四）眼法 （五）其它 1.口 2.呼吸 三、教与学 （一）教学方法 1.讲解 2.示范 3.组织练习 4.纠正错误 （二）学习方法 1.循序渐进 2.注意体会 3.掌握要领 4.强化记忆 四、套路分解教学 第一段 （一）起势 （二）揽扎衣 （三）开手 （四）合手 （五）单鞭 （六）提手上势 （七）白鹤亮翅 （八）开手 （九）合手 （十）左搂膝拗步 （十一）手挥琵琶 （十二）进步搬拦捶 （十三）如封似闭 （十四）抱虎推山 （十五）开手 （十六）合手 （十七）搂膝拗步（右） （十八）揽扎衣 （十九）开手 （二十）合手 （二一）左单鞭 （二二）肘底看捶 第二段 （二三）左倒卷肱 （二四）右倒卷肱 （二五）左搂膝拗步 （二六）左揽扎衣 （二七）开手 （二八）合手 （二九）右单鞭 （三十）右云手 （三一）高探马 （三二）左分脚 （三三）右分脚 （三四）践步打捶 第三段 （三五）翻身二起脚 （三六）披身伏虎 （三七）左分脚 （三八）转身右蹬脚 （三九）进步搬拦捶 （四十）如封似闭 （四一）抱虎推山 第四段 （四二）开手 （四三）合手 （四四）搂膝拗步（左） （四五）揽扎衣 （四六）开手 （四七）合手 （四八）斜单鞭 （四九）野马分鬃 （五十）揽扎衣 （五一）开手 （五二）合手 （五三）左单鞭 第五段 （五四）左云手 （五五）云手下势 （五六）金鸡独立 （五七）闪通背 第六段 （五八）玉女穿梭 （五九）高探马 （六十）十字拍脚 （六一）上步指裆捶 （六二）活步揽扎衣 （六三）开手 （六四）合手 （六五）左单鞭 （六六）单鞭下势 （六七）上步七星 （六八）退步跨虎 （六九）转身摆莲 （七十）弯弓射虎 （七一）双撞捶 （七二）阴阳合一 （七三）收势 附：孙式太极拳竞赛套路动作路线示意图 |
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