| 忙碌妈妈喜欢的书 我是一个两岁孩子的母亲，不用说，我是没有很多时间去健身房锻炼的。这本书允许我随时随地锻炼，符合我的日常作息。正如许多人那样，我照着这本书锻炼，感觉非常好。我把这本书借给我的姐姐看——她的工作是长时间坐着的，她从中获益匪浅。我希望她赶快自己去买一本，我就可以拿回我的那一本了。 ——读者莫林·布朗，来自明尼苏达 |
| 查尔兰·特可尔森（Char lene Torkelson），一位有20多年职业经历的舞蹈家和体操家，近期她在从事这种流行的“座椅操”的教学工作。她与丈夫和三个孩子生活在美国明尼苏达州的Golden Valley。
傅玉才，男，1957年4月出生。人类生物学博士，从事健康与衰老研究，爱好健身操、武术等运动。 |
| 前言 第一章 一小时座椅操 热身运动 上肢运动 腰部运动 踝部运动 大腿内侧运动 腹部运动 有氧健身运动 持重体运动 放松活动 第二章 针对弱势部位与特殊状况的锻炼 腰背部运动 头颈部运动 大腿部运动 针对腿痉挛的运动 腹部运动 针对关节炎的运动 针对骨质疏松的运动 第三章 但我没有时间……五日短操 第一日：开始日 第二日：连续日 第三日：走步日 第四日：体育运动日 第五日：让人难以察觉的练习操 第四章 10分钟奇迹 专为忙人设计的10分钟操 专为长期面对电脑者设计的10分钟操 相关读物 附录：座椅操简表 |
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