| 由美国Boby Arts and Science International中心完全授证，并由在加州执教多年谢菁珊老师示范，教你有效雕塑小腹、臀、腰、腿部重点部位，迅速展现魅力曲线与优雅体态。好莱坞巨星、国际名模趋之若鹜的时尚塑身运动，现在马上在家体验！ |
| 谢菁珊，习舞二十余年，在美国经由舞蹈接触Pilates后便潜心钻研、乐此不疲，至今已有八年这久。六年前取得资格认证后，便全力投入Pilates的教学及研究推广，并于美国各大学院及Pilates教学中心累积经验。二00一年回台湾开设Pilates课程，成为台湾唯一Pilates教学研究中心Body Lab的创办人暨主持人。
现任，台湾Pilates教学研究中心Body Lab主持人暨师资培训指导师；台湾艺术大学舞蹈系兼任讲师，身体运动疗法/舞蹈解剖学；台北市立体育学院舞蹈系兼任讲师，舞蹈动作治疗与实习；台南家齐女子高级中学舞蹈班兼任讲师，肢全调整/表演实习。 |
| 推荐序 自序 Pilates与我 Part 1 Pilates介绍篇 第一章 认识Pilates 1 Pilates的起源 2 Pilates运动哲学 3 Pilates六大训练原则 4 Pilates的专属器材 5 Pilates的课程内容 6 Pilates的课程形式 7 Pilates的主要功能与特性 8 我适合做Pilates 第二章 认识自己的身体 1 姿势正确的重要性 2 健康的脊椎 3 骨盘平整位置 4 分析常见的错误姿势 5 我的姿势正确吗？ 第三章 Pilates练习须知 1 练习时间的安排 2 服装、场地、器具的选择 3 如何选择专业的Pilates指导员 4 第一堂Pilates 5 上课时的安全须知 6 自行练习的安全须知 第四章 Pilates实用术语 1 核心训练 2 骨盘平整位置 3 拉长颈部 4 放松肩膀 5 收肋骨 6 侧式呼吸法的运用 7 呼吸方式与节奏 8 肚脐贴背后 9 挖空 10 延伸 11 关节活动范围 12 骨盘的方位——时钟面 Part 2 Pilates地板动作篇 第五章 Pilates基础动作 …… 第六章 Pilates菁华动作 第七章 Pilates高难度动作 第八章 Pilates腿部动作 第九章 Pilates上肢动作与弹力带 第十章 Pilates伸展动作 |
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