前言
第一部分 登山活动入门
第1章 迈出登山第一步
专业的登山知识与技巧/体能准备/心理准备/判断力和经验
登山守则/保护荒野，不留痕迹/纵情山林之乐
第2章 服装与装备
服装/鞋袜/背包/登山物品的准备
第 3 章 露营与食物
扎营的装备/选择营地/冰雪地和冬季露营
过夜装备/炉具/饮水/食物
第4章 体能调试
设定训练目标/明确训练项目/训练原则/训练指南
构建年度训练单元/解析年度训练计划/新手训练计划
训练后的恢复
第5章 导航
出发前的准备/地图/指南针/倾斜仪/高度计
全球定位系统（GPS）接收器/利用工具定位
利用工具导航/迷路和落单时自救
第6章 山野健行
山野寻路/观察路线/步行/保持路线正确/善待动物/通过困难地形
第7章 不留痕迹
提前做好规划/行进或扎营/使用炉具/妥善处理排泄物/做山林守护者
第8章 管理山林与探索山林
进出山林的限制/取得进入山林的许可/纵情山林的愿景
第二部分 登山基础技能
第9章 基本安全装备
登山绳/打绳结/岩盔/吊带/带环/钩环
第10章 确保技术
运用确保技术/完善确保方法/固定点/控绳/沟通/其他技巧
第11章 垂降技术
垂降系统/垂降固定点/绳子/垂降方法/垂降技巧/开始垂降
垂降过程/垂降中途停止/完成垂降/多段垂降/陌生路线垂降
安全保障/抽回垂降绳
第三部分 攀岩
第12章 高山攀岩技巧
攀岩类型/攀岩装备/高效率攀登/岩面攀登/裂隙攀登
其他攀登技能/攀登风格和道德规范
第13章 岩壁上的固定支点
连接绳子和固定支点/天然固定支点/膨胀铆钉和岩钉
可拆除式固定支点/固定支点的设置方法/相对置放法
平均受力法/堆叠法/道德准则/技巧进阶
第14章 先锋攀登
非技术性先锋攀登/技术性先锋攀登/先锋攀登
一些技巧和注意事项/恶劣天气与突发事故
第15章 人工攀登
人工攀登的环保观念/人工攀登的形式/人工攀登的装备
设置人工攀登固定支点/人工攀登的基本技巧/后攀者
持续多天的大岩壁攀登
第四部分 雪攀、冰攀与高山冰攀
第16章 雪地攀登
基本装备/雪地攀登技巧/绳攀技巧/在雪地中寻找路径
雪崩时的安全守则/雪崩时如何求生/讯号器救难三部曲
安全的雪地行进
第17章 冰河行进与冰河裂隙救难
冰河与冰河裂隙/冰河险情/冰河行进装备
冰河行进的基本守则/找出冰河裂隙/绕过冰河裂隙
冰河裂隙救难/坠落者的自救措施/救援方法/特殊情况救援
第18章 高山冰攀
冰攀装备/高山冰攀的基本方法
平缓到中等斜坡的攀登技巧/中等到陡峭斜坡的攀登技巧
置入冰攀工具/攀登垂直冰壁/横渡垂直冰壁/冰攀下降/结绳攀登
第19章 冰瀑攀登与混合地形攀登
基本装备/冰瀑攀登/垂直攀登/架设固定点
特殊冰瀑的攀登方法/冰瀑垂降/混合地形攀登
第20章 远征登山
计划与准备/远征技巧/远征的天气
高海拔地区的健康隐忧/远征的哲学
第五部分 急难预防与应对
第21章 领导和统御
领队/筹备登山/成为领队
第22章 登山安全
评估风险/吸取经验/登山者面对的危险/可接受的风险范围
制定预案/时刻保持警惕/作出正确的决策/安全返家
第23章 紧急救护
计划与准备/处理意外的七个步骤/高山病症/闪电造成的伤害
肠胃不适/伤口处理/心理调节/事故急救/个人急救箱
第24章 高山搜寻和救援
学习救难技术/面对意外的七个反应步骤/救难/撤离/搜寻
第六部分 高山环境
第25章 高山地质
山脉如何形成/山脉的结构/山脉的构成/获得地质资讯的途径
第26章 雪的循环
雪层的表面状态/雪面的老化/冰河的形成/雪崩
第27章 高山气象
影响天气的力量/雷暴雨/区域风/山区的气象预测/自己作气象预报
附录一 等级系统
附录二 风寒指数
附录三 酷热指数
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