| 序 前言 单元1形体训练认知 模块1形体训练认知 模块2形体训练与职业形象塑造 训练1站姿训练 训练2坐姿训练 训练3走姿训练 训练4蹲姿训练 模块3身体活动组合 单元2 地面素质训练 模块1头、颈、肩部训练 训练1头、颈基本动作 训练2肩部基本动作 训练3组合练习（8×8拍） 模块2下肢训练 训练1勾绷脚 训练2腿部训练 训练3髋关节训练 训练4组合练习 模块3腰部训练 训练1地面腰部训练 训练2腰腹肌训练 训练3腰背肌训练 训练4组合练习（8×8拍） 模块4古典舞身韵训练 训练1身韵元素训练 训练2眼部训练 训练3组合练习 单元3把杆形体训练 模块1基本站立姿态 训练1站立的基本形态 训练2基本脚位 模块2单手扶把立半脚尖 组合训练（12×8拍） 模块3擦地 训练1单手扶把一位擦地（8×8拍 以右脚为例） 训练2擦地综合组合（8×8拍 以右脚为例） 模块4蹲 训练1蹲单一练习 训练2蹲组合（32×8拍） 模块5小踢腿 训练l小踢腿单一练习 训练2小踢腿组合 模块6地面划圈 训练1划圈单一练习（4×8×3拍） 训练2划圈组合 模块7腰 训练1腰的单一训练 训练2腰组合 模块8压腿 训练1前压腿单一训练（8×8拍） 训练2旁压腿单一训练（8×8拍） 训练3前旁压腿组合 训练4后压腿单一训练（8×8拍） 训练5后压腿组合 模块9大踢腿 训练1前大踢腿单一训练（8×8拍） 训练2前大踢腿组合训练 训练3旁大踢腿单一训练（8×8拍） 训练4旁大踢腿组合 训练5后大踢腿单一练习 训练6后踢腿组合 单元4跳跃训练 模块1小跳训练 训练1扶把练习 训练2中间练习 模块2中跳练习 训练1二位中跳（4×8拍） 训练2双起双落跳（4×8拍） 训练3分腿跳（4×8拍） 训练4舞姿中跳（6×8拍） 模块3大跳练习 训练1大跳单一练习（1×8拍） 训练2大跳组合练习（4×8拍） 训练3倒踢紫金冠单一练习（2×8拍） 训练4倒踢紫金冠组合练习（3×8拍） 单元5 舞姿与素质训练 模块1古典舞基本手位、脚位 训练1基本手型、脚位 训练2基本手位，脚的基本动作 模块2芭蕾姿态训练 训练1芭蕾手位 训练2姿态素质组合（芭蕾小舞姿） 模块3姿态综合素质练习 训练1 古典舞姿态单一练习（晃手，云手，立身射雁等） 训练2小舞姿组合 单元6中国民族民间舞蹈 模块1汉族民间舞 训练1东北秧歌基本要素 训练2手巾花的舞法 训练3步伐基本动作 训练4组合练习（8×8拍） 训练5云南花灯基本要素 训练6持扇基本动作 训练7步伐基本动作 训练8组合动作（8×8拍） 模块2藏族民间舞 训练1藏族舞基本要素 训练2手臂基本动作 训练3基本舞步 训练4组合练习 模块3蒙古族民间舞 训练1蒙古族民间舞基本要素 训练2手臂基本动作 训练3步伐基本动作 训练4马步舞姿 训练5组合练习 模块4维吾尔族民间舞 训练1维吾尔族舞基本要素 训练2手臂基本动作 训练3步伐基本动作 训练4旋转练习 训练5组合练习 模块5傣族民间舞 训练1傣族舞基本要素 训练2手的基本动作 训练3步伐动作 训练4组合练习 单元7 形体健美训练 模块1健美操基本动作 训练1健美操基本手型 训练2健美操身体各部位动作 训练3健美操基本步法 模块2健美操基本动作组合 训练1徒手姿态操 训练2健美操组合套路 单元8 当代流行舞 模块1 当代流行舞基本动作 训练1收缩与放松 训练2倒地与爬起 训练3行进与跳跃 训练4放松与即兴 模块2爵士舞训练 单元9 交谊舞 模块1交谊舞基础知识 模块2慢华尔兹 训练1慢华尔兹基本步法 训练2慢三的握抱姿势与体位 训练3 慢华尔兹基本舞步 训练4组合范例 模块3慢四步舞 训练1 慢四的基本节拍 训练2 慢四握抱姿势与体位 训练3 慢四基本舞步 训练4套路组合 模块4伦巴舞 训练1伦巴认识 训练2伦巴舞基本动作介绍 训练3基本组合介绍 训练4套路组合 模块5恰恰恰舞 训练1恰恰恰舞的认知 训练2基础动作介绍 训练3基本组合介绍 训练4 恰恰恰舞组合练习 单元10 形体训练之舞蹈创编技巧 模块1编舞的基本方法 训练1重复 训练2对比 训练3平衡 训练4变换（变化与转换） 训练5复合 训练6比拟 训练7连接 训练8延伸 训练9模进 训练10修饰 模块2动作元素编舞训练 训练1动作变化练习 训练2舞句编舞练习 训练3舞段的编舞练习 模块3即兴编舞技法训练 训练1节奏练习 训练2关节运动练习 训练3步法练习 训练4感觉练习 训练5想象力练习 参考文献 |
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