健康由慢跑开始——休闲慢跑运动入门

     徐佶主编的《健康由慢跑开始》力求从慢跑的基本特征及慢跑对现代人身心的作用出发，阐明了为什么要提倡慢跑；从专业角度深入浅出地介绍了慢跑运动的分类、慢跑前的准备、慢跑的方法与要领、慢跑的营养和运动恢复与体质监测、慢跑的锻炼方法和慢跑运动损伤预防与救治等慢跑运动的基本知识；最后对不同年龄、性别和身体条件群体的健身慢跑锻炼提出了专业性指导意见。

我们为什么要慢跑
  一  何谓慢跑
  二  慢跑的基本特征
  三  慢跑与有氧运动
  四  慢跑与身体健康
    慢跑能增强心肺功能，预防心血管疾病
    慢跑能增强肌肉力量与肌耐力，增强人体应激能力
    慢跑能增加肺活量，改善肺脏功能
    慢跑能使骨骼“年轻”
    慢跑可以有效控制体重
    慢跑有利于大脑的“休息”
    慢跑可以防癌
  五  慢跑与心理健康
  六  慢跑与长寿
  七  慢跑健身的安全性和方便性
慢跑运动的知识
  一  慢跑运动的分类
    按运动环境分
    按运动目的分
    按运动负荷特征分
    其他形式的慢跑运动
  二  跑的比赛项目
  三  慢跑前的准备
    运动鞋与运动服
    慢跑的其他装备
    慢跑锻炼计划的制订
    慢跑的注意事项
  四  慢跑的方法与技巧
    慢跑的动作技术
    慢跑的呼吸方法与节奏
    慢跑前的热身活动
    慢跑结束后的整理活动
  五  慢跑的营养、运动恢复与体质监测
    慢跑的营养补充
    慢跑运动后的恢复
    慢跑的体质监测
    慢跑的效果评定
  六  慢跑运动损伤预防与救治
    慢跑运动损伤类型及预防
    慢跑运动损伤的处理及治疗
    慢跑不适感及处理方法
特殊群体与慢跑运动
  一  不同年龄的慢跑运动
    青少年与慢跑
    中老年人与慢跑
  二  女性与慢跑运动
    女性慢跑好处多
    女性生理期的慢跑
    慢跑与女性减肥
  三  常见慢性病患者与慢跑
    胆固醇增高患者与慢跑
    糖尿病患者与慢跑
    骨质疏松患者与慢跑
    哮喘病患者与慢跑
    高血压病患者与慢跑
    冠心病患者与慢跑
主要参考文献