第一篇 放松训练
1. 按摩
2. 写一份详细的个人比赛计划
3. 深呼吸
4. 静默法
5. 比较法
*相关经典实验：霍桑效应
第二篇 表象训练
1. 提高表象能力之清晰性训练
2. 提高表象能力之控制力训练
3. 通过表象训练学会把握时机
4. 深度表象很重要
5. 平时表象各种场景，临场才能冷静应对
6. 不能进行实际练习时的补充
*相关经典实验：心理旋转实验
第三篇 暗示训练
1. 运用正确的暗示语
2. 口号的力量
3. 利用小物品、小动作来唤起斗志，消除紧张
4. 比赛前给自己一个好成绩，暗示自己状态
很好
5. 反复的自他积极暗示
*相关经典实验：罗森塔尔实验
第四篇 提高自信心
1. 做一个成功的自画像
2. 坚持写训练日记，提高自信心
3. 比赛前只想自己擅长的技术
4. 注重学习，平时大胆表现
*相关经典实验：习得性无助
第五篇 提高注意力
1. 利用方格练习法，知道自己注意力集中的特点
2. 一次比赛，一个注意点
3. 比赛前要把握好注意力集中的时机
4. 注意力集中训练
第六篇 目标设置
1. 长期目标与中短期目标要配套
2. 了解什么样的目标是具有挑战性的目标
3. 设置多极化目标与锁定单一目标
4. 设定任务定向的目标
*相关经典实验：“哈佛精英的人生轨迹”研究
第七篇 防止心理疲劳
1. 偶尔离开一下，你会更想他
2. 经常制造一点新鲜感之改变训练内容
3. 经常制造一点新鲜感之改变训练对手
4. 增加对对手的敌意，提高自己的攻击性
第八篇 心理战术
1. 声东击西——假动作
2. 知己知彼——了解对方的思维定势
3. 打乱对手的节奏，控制比赛的节奏
4. 攻守结合
参考文献
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