速效瘦身美体瑜伽

瑜伽是一种生活，瑜伽是一种态度。随时随地，生活瑜伽，塑造最完美的身材！简单易行的体位法练习，瑜伽呼吸调控与冥想，YOGA 开始美丽健康人生。

看着自己发福的身体就止不住地哀叹。想要让自己更加纤细、美丽，但是却懒得花费过多的精
力和金钱。不用担心，只要每天按照本书的瑜伽指导来进行半小时的瑜伽练习，不但可以放松自己
的身体，还可以让自己变得更加美丽、魅力感UP！

林静：高级瑜伽教练。启蒙于资深瑜伽导师陈蕙，曾赴印度瑜伽圣地瑞诗凯诗、德里、德哈顿深造，系统学习阿育吠陀养生学、艾扬格瑜伽，并从瑜恒瑜伽学院毕业。融合瑜伽各流派精华及中国传统道家养生知识，在课程编排及教学上形成独有风格。

PART1 从生活习惯开始的瘦身美体瑜伽
固定作息习惯............................................................... 002
制定目标，使瘦身行动更加有效................................. 002
量身设计瑜伽瘦身美体计划........................................ 003
做一份美体日记........................................................... 004
事半功倍，促进新陈代谢的准备动作.......................... 005

PART2 不动也减肥的静瑜伽
左右经络调息法........................................................... 012
胸式呼吸...................................................................... 014
完全式呼吸.................................................................. 015
简易坐.......................................................................... 016
金刚坐.......................................................................... 018
至善坐.......................................................................... 020
莲花坐.......................................................................... 023
仰卧扭腰式.................................................................. 026
脊柱扭转式.................................................................. 029
躺卧式.......................................................................... 032

PART3 轻微活动，速效燃脂的瘦身瑜伽
山式............................................................................. 036
双角转动式.................................................................. 038
拜日式.......................................................................... 040
摩天式.......................................................................... 046
风吹树式...................................................................... 049
鹰式............................................................................. 052
骆驼式.......................................................................... 055
靠墙头倒立式............................................................... 058
蝗虫式.......................................................................... 061
手杖式.......................................................................... 064
磨墨式.......................................................................... 066
腰躯转动式.................................................................. 069

PART4 针对腿部，塑造纤长美腿的瘦腿瑜伽
哈努曼式...................................................................... 074
牛面变化式.................................................................. 076
踩单车式...................................................................... 081
虎式............................................................................. 085
单腿旋转式.................................................................. 088
双腿旋转式.................................................................. 091
树式............................................................................. 095
战士一式...................................................................... 098
小腿健美式.................................................................. 101
单腿站立伸展式........................................................... 104
蹲式............................................................................. 107

PART5 扭动腰部，小蛮腰的诱惑瑜伽
简易伸展侧腰式........................................................... 112
简易扭转转动式........................................................... 115
三角伸展式.................................................................. 118
门闩式.......................................................................... 122
船式............................................................................. 125
摩天式变体.................................................................. 128
扭腰舒缓式.................................................................. 131
扭转式.......................................................................... 135
坐角式.......................................................................... 138
转躯触趾式.................................................................. 141

PART6 活动手臂，告别赘肉的细臂瑜伽
木板式.......................................................................... 146
战士二式...................................................................... 148
海狗变化式.................................................................. 151
牛面式.......................................................................... 154
前臂转动式.................................................................. 158
鹤式............................................................................. 161
简易鸟王式.................................................................. 165
手臂回旋式.................................................................. 168
侧斜面式...................................................................... 170
身印式.......................................................................... 174
蛇击式.......................................................................... 178

PART7 胸部UP，打造美乳的丰胸瑜伽
反桌式.......................................................................... 182
弓式............................................................................. 186
上犬式.......................................................................... 190
跪式后弯成圈............................................................... 193
鱼式............................................................................. 196
伸展式.......................................................................... 199
英雄式.......................................................................... 203

PART8 紧致臀部，翘臀的向上瑜伽
猫式............................................................................. 206
下犬式.......................................................................... 209
下犬式变体.................................................................. 212
扭髋的姿势.................................................................. 216
三角式.......................................................................... 218
桥式变化式.................................................................. 221
半弓式.......................................................................... 225
幻椅式.......................................................................... 228