| 本书在叙述陈式太极拳的拳理拳法的基础上，着重阐述了人体中十二经脉、络脉循行特征，丹田内气产生的人体部位和方法，气、劲、形的特性及经络气血的运行和效果。每一动作的经脉运行均有示意图，使练拳爱好者在用意练气、以气运劲、以劲催形、气血运行等方面有新的了解，对提高练拳的效果有较大的帮助。 |
| 第一章 概述 第一节 太极拳是最好的健身运动 一、练太极拳人人皆宜 二、太极拳的健身作用 1．调节神经系统功能 2．增强心血管功能 3．强壮肌肉骨骼功能 三、太极拳的养生效果 1．太极拳可以调整心理压力 2．太极拳是最佳的养生运动 第二节 陈式太极拳练习的阶段和标志 一、基本套路阶段的要点 二、丹田呼吸阶段的要点 三、懂劲阶段的要点 四、内外一致的身形阶段的要点 第二章 经络系统概述 第一节 人体的经络系统 一、十二经脉分布情况 1．躯干部经脉分布 2．四肢部经脉分布 3．头面部经脉分布 4．十二经脉交接规律 二、奇经八脉分布情况 三、十二经别分布情况 四、十二经筋分布情况 五、十二皮部分布情况 六、络脉分布情况 1．十五大络分布情况 2．小络、孙络、浮络分布情况 第二节 经络的功能 一、沟通表里，贯穿上下 二、运行气血，调理阴阳 1. 经气的组成 2．气血的生成 3．元气的运行 4．宗气的运行 5．营卫气的运行 三、抗御病邪，保卫机体 第三节 经络各脉分述 一、十二经脉 1．手太阴肺经 2．手少阴心经 3.手厥阴心包经 4.手阳明大肠经 5.手太阳小肠经 6.手少阳三焦经 7.足阳明胃经 8.足太阳膀胱经 9.足少阳胆经 10.足太阴脾经 11.足少阴肾经 12.足厥阴肝经 二、奇经八脉 1.督脉 2.任脉 3.冲脉 4.带脉 5.阴跷脉、阳跷脉 6.阴维脉、阳维脉 第三章 气 第一节 丹田内气产生的人体部位 一、丹田 二、内气产生的人体部位 1.内气低压区 2.内气高压区 第二节 丹田内气产生的具体方法 一、气和内气的特征 1.气的特征 2.内气的特征 二、自然呼吸与逆式呼吸的特征 1.自然呼吸的特征 2.逆式呼吸的特征 3.逆式呼吸的基础训练 三、气沉丹田 四、丹田内气产生的方法 1.站桩姿态练习丹田内气 2.套路动作中练习丹田内气 第三节 丹田内气运用操作要领及功效 一、如何放长身体及四肢 二、虚实与刚柔 1.虚实 2.刚柔 三、意念与静 1.意念 2.静 四、丹田內气促进经络气血活动 第四节 丹田内气运行量大小的控制和效果自我测试 一、内气量大小应注意的问题 二、內气量大小的控制 1.内气加大的方法 2.内气大小的控制和运行 三、效果自测 第五节 内气纠正 第四章 劲 第一节 太极拳套路中的劲 一、劲的含义 二、劲的名称及含义 三、“劲”与“力”的区别原理 第二节 劲在套路中的表现 一、行拳练架，重在落点 二、螺旋缠丝劲 三、刚柔相济获劲过程(阶段) 1.求柔催僵阶段 2.以柔为主阶段 3.成刚阶段 4.以柔克刚阶段 四、内劲在手法、步法、身法的转换 1.手法上转换 2.步法上转换 第五章 形 第一节 太极拳运动中人的形体 一、人体运动特征 1.人体空间. 2.人体空间运动原理 二、人体空间运动分析 1.人体空间似圆柱形 2.人体空间中阴阳平衡 第二节 校正身法、注重外形 一、对身体各部位的要求 1.头 2.眼 3.耳 4.口、鼻 5.手 6.掌 7.拳 8.钩手 9.腰、腹 10.脊、背 11.裆、臀 12.足 13.骨节 二、练习套路、校正身法 1.练习套路 2.疏通经络，气劲形结合 三、身躯与四肢的协调 四、开与合 1.开与合是形体内外统 2.开中有合，合中有开 3.开中有开，合中有合 4.开则俱开，合则俱合 5.大圈小圈，开合呈圆 五、整体与形 1.整体中内气呼吸 2.整体与外形 3.完整一体 第三节 套路中形体的表现 一、形体的虚实 二、形体的节节贯穿 1.腰脊伸展 2.四肢关节松展 三、形体中意气引导 四、形体变换快与慢 1.慢 2.慢快转换因素 3.慢快相间 4.打拳时要“匀” 五、形体须松、圆 1.大脑中枢要静 2.大脑中枢要松 3.身体、四肢的伸长 4.脚部的放长 5.松腰 6.“松”的健身作用 7.要“圆” 8.动作中如何才算放松 第六章 陈式太极拳老架一路经脉运行图示 第一节 陈式太极拳老架一路各式名称 第二节 经脉运行图示的说明 一、表示的方式 二、套路动作中经脉运行要点 三、套路中经脉分布的“对称性 四、套路中经脉运行的速度 五、经脉的隐蔽性 六、套路中经脉运行的感悟 1.互为表里的认识 2.阴阳转换的认识 3.经络气血运行的感悟 七、人的骨…… |
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