| 哑铃运动是最典型的“抗阻力运动”，具有无与伦比的快速燃脂、塑形功效，每天只需5分钟，就能雕塑出漂亮的体形，让你拥有健康的好身材。 在《时尚哑铃最健身》这本书中，赵健和叶丹为大家演示和介绍了哑铃运动中适合女性的各种姿势；针对女性身体的各个部位，安排了不同的塑形动作，讲解了相应的训练方法以及功效。 |
| 赵健，AASFP高级私人教练 ●韩国动感单车联盟协会中国部教练 ●亚洲体适能学院高级教练、普拉提教练 ●深圳“健身健美先生小姐大赛”冠军 ●曾任狄龙、张耀扬等多位明星的健身顾问 毕业于山东青岛大学师范学院，由于体能优秀，极富运动天赋，加上个人对“拳击”的喜爱，刚毕业的他选择了山东省体院继续深造，成为一名专业的拳击运动员。 2003-2005年连续获得山东拳击锦标赛青岛赛区71公斤级冠军。之后，因为一次意外负伤，让他离开了心爱的拳台。不过，他并没有放弃对体育运动的热爱。 2005年，他加入韩国动感单车联盟协会，开始向健身运动领域转型，同年以优异成绩考取亚洲体适能学院高级教练职称、普拉提教练职称。 2007年，参加深圳市“健身健美先生小姐大赛”，摘取桂冠，获“深圳十佳健身先生”称号。 多年来他在深圳各大健身会所任教，曾担任狄龙、张耀扬等香港明星的健身顾问。经常做客深圳体育频道担任嘉宾主持、指导教练。 叶丹，全国“健美健身锦标赛”十佳健身小姐 ●Nike中国区签约赞助教练 ●北京ChinaFit国际健身交流大会明星教练 ●国家一级社会体育指导员 ●国家二级健美操运动员及裁判员 毕业于湖北大学，因对健身运动的极度热爱，毕业后选择了健身教练这个职业。 2004年开始就同NIKE品牌签约成为NIKE签约教练，2006年正式成为NIKE的签约赞助教练，是深圳唯一与NIKE签约的教练。 2005年，参加全国街舞大赛获得武汉赛区一等奖； 2006年，参加“全国健美健身锦标赛”，摘取桂冠，荣获“十佳健身小姐”称号； 同年，凭借出众的专业素养、优越的形体条件、热情阳光的健美气质、国际化的明星风范，成为国际运动顶级品牌Nike亚洲区的签约教练。 多次受邀赴欧美、日本等国与业内知名人士交流、合作。 2009年，获得“尊巴”课程的签约授课教练资格。 2010年，受邀参与2011年深圳世界大学生运动会宣传短片的拍摄与录制，成为大运会形象大使。 与湖北电视台、武汉电视台合作的健身节目深受观众喜爱。 在多种时尚刊物上发表专栏文章，与读者交流有氧健美操、瑜伽、普拉提斯、哑铃运动等健身心得。 近期出版了《阳光女孩的哑铃塑身金典》、《女人轻松练出S形身材》系列时尚健身书籍和DVD音像制品，向万千女性读者传授自己的健美之道和独到理念。被广大健身爱好者尊称为“阳光健美女王”、“耐克健美公主”，被业内人士誉为中国健美健身界升起的闪耀踢星。 |
| PART 01 运动前的了解：最受欢迎的哑铃运动 明星们众口一词：I Love It 坚持哑铃运动，你的健康会更多一些 教你轻松选择适合自己的哑铃 选择自己的运动服装 PART 02 运动开始时的注意：从认识自我开始 哑铃运动开始前的注意事项 认识自我，制定有条不紊的健身计划 哑铃的六大握法 在做哑铃运动时，我们应该怎样呼吸 确定合适自己的目标 PART 03 运动效果的保证：标准动作 热身，哑铃运动前的准备 臀部六式，秀出线条 肩部五式，强壮肩膀 胸肌八式，骄傲地挺起胸膛 腰背七式，告別驼背 腹部十式，消灭“啤酒肚” 腿部十式，告別肥臀粗腿 PART 04 运动中的“兴奋剂”：和女朋友一起运动 瘦臂三式，还原臂部本色 瘦肩二式，露出肩胛骨 丰胸运动，让你告别“飞机场” 塑背二式，消除驼背 腰腹四式，露出小蛮腰 瘦腿二式，穿上铅笔裤 附录Appendixes 舒缓一下：如何选择适合自己的健身房 舒缓一下：出入健身房，你需要懂的 疑惑解答（男士篇） 疑惑解答（女士篇） |
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