上篇 技巧详解 第一章 携棍与出棍 第二章 戒备势 第一节 单棍戒备势（8种） 第二节 双棍戒备势（3种） 第三章 棍招 第一节 进攻棍招 一劈（4种） 二挑（3种） 三扫（2种） 四击 五砸 六绞 七刺 第二节 防守棍招 一格挡 二架 三压 四封缠 五绞 第三节 挥舞 一外侧舞（2种） 二内侧舞（2种） 三前舞（2种） 四上舞（2种） 第四章 棍招变换 第一节 反弹 一前反弹 二后反弹 三同侧反弹 四异侧反弹 第二节 变向 一自然回棍 二顺势变向 三收棍变向 第三节 左右换手 一同棍换手 二异棍换手 第四节 正反倒手 一不换手时的正反倒手 二换手时的正反倒手 第五章 收棍 第一节 腋下收棍 第二节 肋下收棍 第三节 背后收棍 第四节 单手收棍 第六章 组合 第一节 舞花组合 一棍招变换表 二单手舞花 三倒手舞花 四双手舞花 第二节 实战组合 一棍招连接表 二单棍组合 三双棍组合 中篇 战术运用 第一章 水 第三章 距离 第五章 攻击 第一节 抢攻 第二节 假动作 第三节 诱敌 第四节 连环攻击 第二章 精简 第四章 时机 第六章 战术 第一节 面对单个对手 第二节 面对多个对手 第三节 面对持械对手 下篇 日常训练 第一章 素质训练 第一节 热身 第二节 柔韧 第三节 力量 第四节 耐力 第五节 平衡 第六节 协调 第七节 速度 第八节 心理素质 附录电影中的二节 棍示范 第二章 步法 第一节 单步 第二节 滑步 第三节 交叉步 第三章 训练计划 第一节 每日安排 第二节 阶段性 |
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