| 黄金食材，配出健康；烹调绝招，贴心提醒；一书在手，笑傲厨房。 |
| Part 1 飞入寻常百姓家，中式传统实惠早餐 米粉汤+凉拌白菜心 米粉汤 凉拌白菜心 鲜肉包+山药鲜奶汁 鲜肉包 山药鲜奶汁 小笼包+茶叶蛋+豆浆 小笼包 茶叶蛋 豆浆 锅贴+胡萝卜菇香豆腐汤 锅贴 胡萝卜菇香豆腐汤 葱花卷+冰糖玉米羹 葱花卷 冰糖玉米羹 韭菜盒子+芹菜豆浆 韭菜盒子 芹菜豆浆 中式凉面+柠檬蕉香蔬菜汁 中式凉面 柠檬蕉香蔬菜汁 蒸饺+青豆玉米浓汤 蒸饺 青豆玉米浓汤 白馒头+鲜果燕麦粥 白馒头 鲜果燕麦粥 油煎饼十红枣百合粥 油煎饼 红枣百合粥 Part 2 一周营养，从早餐开始 周一至周五，快捷营养早餐 大米圆白菜卷+黄豆芽汤 大米圆白菜卷 黄豆芽汤 手卷饭+醋拌洋葱丝 手卷饭 醋拌洋葱丝 煎香蕉+杏仁奶 煎香蕉 杏仁奶 火腿卷饼+南瓜甘薯豆浆 火腿卷饼 南瓜甘薯豆浆 香滑芝麻糊+肉蓉蒸蛋 香滑芝麻糊 肉蓉蒸蛋 广东粥+菠菜卷 广东粥 菠菜卷 土司牛肉卷+玫瑰薏米豆浆 土司牛肉卷 玫瑰薏米豆浆 蔬菜炒饭+豆腐苋菜汤 蔬菜炒饭 豆腐苋菜汤 烧饼+油条+鲜果椰奶 烧饼 油条 鲜果椰奶 周六至周日，周末休息大餐 火腿三明治+水果花茶 火腿三明治 水果花茶 鱼香烘蛋+南瓜浓汤 鱼香烘蛋 南瓜浓汤 番茄鸡腿堡+咖啡豆浆 番茄鸡腿堡 咖啡豆浆 馒头肉松夹蛋+开心果奶汁 馒头肉松夹蛋 开心果奶汁 椰汁黑糯米粥+芝麻四季豆椰汁黑糯米粥 芝麻四季豆 Part 3 营养专家力荐的低热量健康早餐 牛蒡鱼柳燕麦粥+清凉黄瓜苹果丁 牛蒡鱼柳燕麦粥 清凉黄瓜苹果丁 蛋白西红柿+鲜虾菠菜浓汤蛋白西红柿 鲜虾菠菜浓汤 面包片+葡萄干果酱+水果燕麦牛奶葡萄干果酱 水果燕麦牛奶 双米南瓜粥+西蓝花沙拉 双米南瓜粥 西蓝花沙拉 西红柿西蓝花醋沙拉+南瓜牛 奶果菜汁 西红柿西蓝花醋沙拉 南瓜牛奶果菜汁 瘦身水果粥+黄瓜丝拌蜇皮 瘦身水果粥 黄瓜丝拌蜇皮 |
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