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《宅瑜伽减肥50式》： 第一章 瑜伽瘦身物语 ■瑜伽美人的瘦身宣言 宣言1：我要呼吸 宣言2：我要暖身 宣言3：我要放松 宣言4：我要平衡 宣言5：我要专注 ■如何检测你的肥胖指数 方法一：BMI 方法二：理想体重 ■生理期减肥瘦身的黄金阶段 减肥滞留期 减肥高峰期 减肥平快期 减肥慢行期 ■击破身体各个最难减的部位 ■找到最适合自己的减肥方法 第二章 进入瑜伽瘦身课程 ■变成瓜子脸 铲斗式 叩首式 花环式 肩倒立式 狮子式 ■拥有迷人美颈 单臂颈部舒展 颈部画圆式 鱼式 乌龟式 犁式 ■塑出美人肩 肩部延展 祈祷式 ■塑造胸部优美线条 牛面式 云雀式 ■榻式 坐角式变形 ■甩掉腹部赘肉 加强上升腿式 全骆驼式 上抬腿式 下半身摇动式 眼镜蛇式 ■美化背部 单腿背部伸展式 双腿背部伸展式 跪式背部舒展 加强侧伸展式 新月式 ■消除腰部脂肪 简易脊柱扭转 三角伸展式 舞王式 侧腰伸展式 半月式 上轮式变体 奎师那变形式 仰卧腿旋转 鸽子式 ■打造纤细手臂 手臂屈伸 侧乌鸦式 ■练出魔鬼臀部 蝗虫式 虎式 踮脚翘臀式 单腿舞式 桥式 ■塑造修长美腿 下蹲脊柱扭转 侧角伸展式 摩天式 虎式的变体 蝴蝶式变体 俯卧腿屈伸 下盘莲花变形式 顶峰变形式 ■附录 |
《宅瑜伽减肥50式》： 第一章 瑜伽瘦身物语 瑜伽美人的瘦身宣言 ■宣言1：我要呼吸 呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了30％的呼吸!其实，只要回归到婴儿时期的呼吸方式，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。再配合瑜伽的练习，找回其余70％的潜能，可让瑜伽瘦身效果加倍! ■宣言2：我要暖身 “暖身”是做运动前一定要做的步骤，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石美眉还是经常运动的活力美眉，在做任何运动前，“暖身”运动是非常重要且必要的运动安全概念，这才能避免不必要的运动意外伤害。 ■宣言3：我要放松 舞者那柔软、灵活而优雅的肢体语言，让很多美眉都羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬梆梆像一根木桩一样上下跳动的画面，是不是无法想象了呢?所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人，当然就要掌握放松法宝才行! ■宣言4：我要平衡 你有多久没有平衡一下了?平衡对健康是很重要的，身心平衡则会容光焕发，失去了平衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要平衡：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确! ■宣言5：我要专注 认真的女人最美!练瑜伽就必须要有认真专注于全身内外每寸、每分的精神，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化。 …… |
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