| 姓名：田军著 作者简介： 作品：《日本传统艺术. 第1卷,叙事画卷》《毛泽东思想概论》《南海ODP1143站有孔虫稳定同位素揭示的上新世至更新世气候变化》《志愿服务理论与实践》《健美》《血液净化肾移植必读》《日本传统艺术.第5卷,肖像 佛画》《临床血液净化肾移植》《日本传统艺术-水墨画》《日本传统艺术:卷三:屏障画》 |
| 第一章 健美运动发展概述 第一节 健美运动的起源 一、先道开创健美运动 二、国际健美运动联合会成立 三、中国的健美运动 第二节 健美运动重大赛事 一、奥林匹亚先生大赛 二、奥林匹亚小姐大赛 三、阿诺德传统赛 四、冠军之夜 五、npc健美大赛 第二章 健美运动基本知识 第一节 人体骨骼肌肉概述 一、骨骼 二、骨骼肌 三、关节的运动 四、骨骼肌的做功形式 五、骨骼肌的生长 第二节 健美训练法则 一、健美训练的生理法则 二、健美训练法则 第三节 健美训练的营养需求 一、营养的意义 二、营养素 三、训练周期的饮食 四、竞赛期的饮食 第四节 健美训练器材 一、自由重量练习器 二、机械练习器 第五节 健美训练计划的制订 一、健美计划的内容 二、依据训练水平制订计划 第三章 健美运动的基本练习 第一节 胸部肌肉训练 一、蝴蝶机夹胸 二、机械坐姿平推 三、立姿滑轮夹胸 四、开肘俯卧撑 五、杠铃仰卧推举（宽握） 六、杠铃上斜卧推 七、杠铃下斜卧推 八、哑铃仰卧飞鸟 九、哑铃上斜飞鸟 十、哑铃下斜飞鸟 第二节 背部肌肉训练 一、机械坐姿划船 二、坐姿重锤划船（宽握） 三、坐姿重锤划船（窄握） 四、坐姿重锤划船（对握） 五、坐姿重锤下拉（宽握） 六、坐姿重锤下拉（对握） 七、t杠划船 八、立姿重锤直臂下压 九、俯身杠铃划船 十、引体向上 十一、机械坐姿挺身 十二、俯卧挺身 十三、罗马椅挺身 十四、俯身跪姿哑铃单臂划船 第三节 肩部肌肉训练 一、机械坐姿侧平举 二、机械坐姿上举 三、哑铃坐姿推举 四、立姿划船 五、哑铃前平举 六、哑铃坐姿侧平举 七、哑铃俯身飞鸟 八、哑铃耸肩 第四节 臂部肌肉训练 一、机械坐姿弯举 二、立姿重锤弯举 更多 |
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