| 《赵之心运动养生精华集》：北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员，中央电视台、北京电视台等多家媒体，科学健身类节目特邀嘉宾赵之心主编。凝结数百万畅销书之精要，汇集2000余场讲座之精华，2009年运动养生第一书。赠送最新DVD讲座（价值15元）。赵之心健康大讲堂全面开讲：健康大讲堂：体质决定健康、各就各位：疾病康复的运动处方、健身的革命：大步走、五禽戏、八段锦、快乐健身一箩筐：上厅堂下厨房的健身运动、让身体动起来：“坐班族"的活力健身方、女性体质与健康：女性健身修补术、男性健康管理：男人身体维修书、科学健身：健身不贱身、健身也要健心：用运动驱赶“心事”、关注运动营养：健身靠汗也靠饭。独家奉献电视讲座之精要，在全国掀起又一轮健身革命，为现代人量身制的健身计划，为自己设计一套个人运动处方。 |
| 赵之心，1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。 作为北京市全民健身专家讲师团成员，赵之心老师常年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》《体质与健康》等报告题材在京及全国各地做了二千余场报告，并在报刊杂志上发表了近六百篇文章。应中央电视台和北京电视台邀请，目前在中央电视台（一套、二套、五套、十套）和北京电视台（一套、三套、六套）等做科学健身类节目，广受好评。 创始者 健康大步走 行者大使 中国红十字基金会 客座教授 首都体育学院 客座教授 中国人民大学健康管理学院 秘书长 北京市科学健身专家讲师团 技术总监 中国田径协会业训处健康走跑推广中心 副主任 中国医师协会事业发展部项目处 理事 中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会 副主席 北京市长跑俱乐部 首席专家 国个联健康工程运动健康专家组 首席讲师 国家体育总局体科所越野行走运动 签约体能教练 中国国家击剑队 健康大使 全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂” 主任委员 全国心系系列活动专家委员会 首席运动专家 北京国康民健教育咨询中心——国康民健健康讲堂 |
| Part 1 健康大讲堂：体质决定健康1.遏制体质下降，关键在于运动2.“体质锻炼”，从四大素质训练开始3.打扫血液卫生，审视毛孔的每一滴血4.找机会出汗，流汗运动是改善体质的良方5.赶走麻烦制造者，给心脏请个“保镖”6.“肺腑”之言：健身勿忘“争口气”7.肌肉的运动宣言：存钱不如存肌肉8.健身健到“骨子里”，保持骨骼年轻化9.人老腿先老， “欺负”老腿获年轻10.健从脚下起，巩固好你的“底盘”Part 2 各就各位：疾病康复的运动处方1.治疗头痛，从按摩开始2.小半蹲，锻炼腰膝关节3.颈椎痛，练习“10点10分操”4.举手之劳，拒绝肩周炎来访5.大步走掉高血压6.拒绝当“现代皇帝”：痛风的运动疗法7.冠心病患者，更要动起来8.健肌“降”血脂9.走掉“甜蜜蜜”的糖尿病10.要想身体健，先打“保胃战”——徒手治胃炎11.仰卧抬腿。胃不再下垂12.近视，雾里看花也真切13.“早船”划落腰背痛14.学做健肝操，提防“三肝”危害Part 3 健身的革命：大步走、五禽戏、八段锦1.“走”为上策，健身大步走的“走则”2.不老的健身操：新编八段锦3.五禽行：会行走的五禽戏4.学做健骨操，远离骨疾患Part 4 快乐 健身一箩筐：上厅堂下厨房的健身运动1.清晨醒来，床上运动轻松一试2.科学洗脸，是最好的保养品3.边看电视边健身，水桶腰变水蛇腰4.失眠勿怪床歪，睡前健身帮你入眠5.洗浴，让你的肌肉更健康6.把家务劳动变成健身运动Part 5 让身体动起来：“坐班族”的活力健身方1.让你干劲十足的办公室活力操2.肚子缩水、健康不缩水的啤酒肚健身运动3.远离“日渐坐大”的办公室减肥运动4.伏案一族该怎样“运动”自己5.全身动一动，舒畅一下午6.随身携带的健身房：零星运动知多少7.办公室里的隐形体操Part 6 女性体质与健康：女性健身修补术1.女人应该学会“暖和”自己2.走、跑、登山，OL们动起来3.痛经：与“不友善朋友”过招4.“包包族”，你的骨骼可好5.保护胸前防线，确保健康乳腺6.10分钟丰胸运动。告别“太平公主”Part 7 男性健康管理：男人身体维修书1.男人40岁，请“修理”肌肉2.中年男人的“十戒”3.运动，让肾虚的男人不再“心虚”4.前列腺炎：害你在心口难开5.缩肛去“肥大”（前列腺肥大）6.平凡手法治疗频繁遗精7.早泄气不泄，按压得健康8.临阵收兵谈阳痿：运动等于用“伟哥”Part 8 健身不贱身：科学健身是根本1.想对减肥者说2.你是有智慧的跑者吗3.运动要因人而异4.适量运动中“度”的把握Part 9 健身也要健心：用运动驱赶“心事”1.莫让闲事扰心头，和抑郁症说“再见”2.轻松治焦虑，不药一身轻3.关注女性更年期，关注女性心理上的“事”4.减压：别让“精神病”抓住你5.运动让你不疲劳：慢性疲劳综合征Part 10 关注运动营养：健身靠汗也靠饭1.锻炼身体，拒绝胡吃海喝2.运动饮食的“三个注意”3.“冬练三九”吃什么4.“夏练三伏”的饮食法则Part 11 附录：健身走、跑计划书一、体能中等的初练者10周有氧健身走计划二、体能中、高级阶段者10周有氧健身走计划三、10周健身走与跑交替有氧锻炼计划四、10周健身跑锻炼计划 |
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