| 坂诘真二，1966年生于日本新泻县，毕业于横滨市大学文理学部。NSCA认证的Strength&Conditioning 专家。获得私人教练习认证后，在ADL自由丘俱乐部及people会馆（现Konami体育）担任指导、教育顾问，并担任Sports Program等实业团体的团队及个人教练习。1996年后，独立主持以“运动员指导、教练员培养、运用媒体的运动指导“为三大支柱的《体育与科学》。现在负责运动员的指导及担任运动、医学专业学校的讲师，监制及演出。著有《简单舒服！小塑身》（Baseball杂志社）、《格斗运动员教程》（福昌堂）等书。 |
| 基础知识 成功瘦身不可少 肌肉训练的必要怀 理想瘦身不是梦 何谓自重减肥法 重烽减肥之 重点要点大盘点 练习前的热身运动 练习后进行的恢复运动 本书阅读指南 ４星期的集中训练！目标：减掉５公斤 自重减肥法瘦身 1 Week Lesson 1 椅子蹲起 Lesson 2 椅子爷卧起坐 Lesson 3 前冲式推撑 Lesson 4 拱形十字俯卧 2 Week Lesson 1 索车式单脚蹲起 Lesson 2 侧冲 Lesson 3 仰卧提臀 Lesson 4 椅上推撑 Lesson 5 仰坐起坐 Lesson 6 体侧 揭开减肥谜底1 局部瘦身能否成功？ 探讨局部瘦身难以成功的原因 揭开减肥谜底2 出汗会减少脂肪吗？ 体内含水量和瘦身的关系 3 Week Lesson 1 弓步蹲起 Lesson 2 膝上伸展 Lesson 3 侧臣提膝 Lesson 4 仰卧侧摆 Lesson 5 后踢 Lesson 6 盆状躬身 Lesson 7 深蹲 Lesson 8 反向推撑 4 Week Lesson 1 早安练习 Lesson 2 单腿提踵 Lesson 3 侧臣抬腿 Lesson 4 侧卧起身 Lesson 5 膝上推撑 Lesson 6 低拉划船 Lesson 7 展腰 Lesson 8 反向仰卧起坐 Lesson 9 手扶式蹲起 Lesson 10 压肩 读者挑战篇 自重减肥法瘦身，展现四个星期的成果！！ 揭开减肥谜底3 检查你的肥胖度和脂肪量 了解自己的体形，进行有效瘦身 各种场景下的小贴士 自重减胎法瘦身 上班篇 办公室篇 酒会篇 化妆篇 购物篇 家务篇 看电视篇 营养与饮食结构之要点 控制营养的摄入关键 掌控合理膳食之12条 与自重减肥法一起实行！12项进食检验 |
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