| 德国第一瘦身书，热销1000000册！ |
| 德特勒夫·帕勃，医学博士，专业内科医生，从1993年开始推行“睡眠瘦身计划”，在12年的时间里，他为4000多名参加者减掉了超过30000公斤体重！也是在这个过程中，他发现了胰岛素这种“肥胖激素”的重要作用。 鲁道夫·施瓦尔茨，医学博士，内科与职业病专业医师，同时他还是营养师、精神治疗医师。他主要研究自然生物钟节奏对人体新陈代谢的影响。 艾尔玛·特伦茨·卡利斯，体育科学家，也是健康运动和健身方面的专家，曾经在专业杂志、书籍、广播和电视中发表过多篇文章和演说。 海尔穆特·吉勒森，在德国科隆公共事业部担任负责人达20年之久。 |
| Part Ⅰ 享受美食还能保持身材——革命性的定律 1.减肥，始于大脑 大脑是饥饿感和口渴感的调节中心 饥饿警告——激素是内部信使 胰岛素：总是落入圈套！ 2.现代的游牧民族和农耕民族 游牧民族：原始饮食的最佳选择 农耕民族：一个新陈代谢的革命 进步赶超了我们 测试1：你属于哪种体质类型？ 测试2：健康状态还是疾病状态？ 采访医学博士德特勒夫· 帕勃 3.通过“激素魔法”瘦身 生物钟 睡眠瘦身术 生长激素让人苗条 运动是新陈代谢的基础 4.“肥胖”意味着什么？ 一半的事实 有益的和有害的脂肪 腰围 Part Ⅱ 完美结合——充沛的能量减肥、符合生物钟的生活 5.胰岛素食品分类搭配法——完美组合 不用节食，完美瘦身 适用于各种代谢类型的计划 胰岛素食品分类搭配法的基础 为什么不能缺少营养 降低快速碳水化合物的速度 粗粮 血糖值 （GLYX） 胰岛素评分 蛋白——生存的重要物质 胰岛素与食品营养金字塔 不要忘记饮品 采访马赫穆·阿尔金 Part Ⅲ 享受减肥——天天食谱 6.达到理想体形的诀窍 游牧民族是这样吃的 农耕民族是这样进餐的 尽可能准备合适的食物 关于饮食我们应该知道的 7.早晨：让你吃饱的食谱 早餐的正确时间 基础食谱 8.午餐：碳水化合物的力量 正常情况：混合食品 优化的胰岛素食品分类搭配法 午餐：食品分类形式和 摄入量一览 特性用大写字体表示 午餐搭配 甜品 9.晚餐：适合夜间脂肪分解的蛋白食品 满足于不含碳水化合物的食品 晚餐的基础构成 Part Ⅳ 运动助我们成功—— 按照自己的节奏运动 10.最佳拍档：胰岛素食品分类搭配法 和特伦茨训练 完美的共同作用 运动构成 特伦茨锻炼的目的是提供更多 的“燃烧炉” 跟随一天的节奏运动 适合游牧民族和农耕民族 的运动方式 这样做，新手一定会取得成功 采访厄休拉·腓力比 11.持久性锻炼是脂肪燃烧的最佳方式 重要的持久性锻炼方式 在绿色区域进行锻炼 个人的运动脉搏频率 12.力量型运动：肌肉锻炼是青春的源泉 一种让人变强壮的温和手段 在家里锻炼的基础 橡皮带：在家中进行肌肉锻炼 8种利用橡皮带的有效练习 新手健身：4周力量训练计划 老手健身：4周力量训练计划 |
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