| 人体是相损、相护、相荣的整体。一个部位出问题了，其他部位会被牵连-；相反，其他部位得到保护，受损部位也会逐渐康复。赵之心老师在提炼“动汗为贵”的养生观念基础上，结合传统中医文化，独创一招三式、内养功、新编八段锦等多种养生功法，调理情致、按摩脏腑、内外俱养，以期助您提精神、健筋骨、调脾胃、延衰老，让您从“头”到“脚”都健康！ ■大脑健康才长寿——头部保健法 ■做好你的“面子工程”——面部保健法 ■关注健康“睛雨表”——颈肩保健法 ■健康流淌在血液之中——血液保健法 ■保卫健康“根据地”——五脏保健法 ■调理人体“下丹田”——腹部保健法 ■脊柱是健康之源——腰背部保健法 ■让身体“受点累”——四肢保健法 ■盖一栋坚固的人体“大厦”——骨骼、肌肉保健法 ■关系“性福”的三角地带——生殖部位、前后阴保健法 |
| 赵之心 ■北京市科学健身专家讲师团秘书长 ■国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师 ■北京月坛社区银轩老年健身中心技术总监 ■国家级社会体育指导员 ■中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事 ■北京市脑防办执行理事 ■中国国家击剑队签约体能教练 ■国企联健康工程运动健康专家组首席专家 ■北京市亚健康学会理事 |
| 序言1 争当全民健身的火炬手 序言2 做自己的健康冠军 第一章 大脑健康才长寿一头部保健法 1.动静之间健康来 2.打坐冥想，找回好记性 3.干梳头，减少脱发很有效 4.向婴儿学习安眠法 5.动动手指迈迈腿，卸去满身疲惫 6.天旋地转的反常规脑部锻炼法 7.一招三式对抗工作压力性焦虑症 8.不吃药的简便抗晕车、晕船法 9.动汗为贵，让抑郁和汗水一起流出 第二章 做好你的“面子工程”——面部保健法 10.让脸蛋年轻起来的脸部运动操 11.强化视力的功能锻炼法 12.拒绝耳鸣，把你的耳朵叫醒 13.告别鼻炎，畅快呼吸 14.“闭天门”，牙齿也需要常锻炼 15.保护“第一大门”，特殊的咽喉锻炼法 16.护肤必修课，肌肤年轻要抓“紧” 17.给你的身体去去“火”- 第三章 关注健康“睛雨表”——颈肩保健法 18.给你的颈椎松松绑 19.沉肩坠肘，让身体放松下来 20.十点十分走，快速赶走落枕 21.不缺碘了，怎么还会甲状腺肿 22.肩周炎，自己也能治 第四章 健康流淌在血液之中——血液保健法 第五章 保卫健康“根据地”——五脏保健法 第六章 调理人体“下丹田”——腹部保健法 第七章 脊柱是健康之源——腰背部保健法 第八章 让身体“受点累”——四肢保健法 第九章 盖一栋坚固的人体“大厦”——骨骼、肌肉保健法 第十章 关系“性福”的三角地带——生殖部位、前后阴保健法 附录 穴位图文索引 |
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