| 北京电视台“快乐健身一箩筐”主讲嘉宾赵之心为你传授健康秘诀！健骨操、有氧大步走、新编五禽行和八段锦让老少皆宜，一学就会；四大重点，十大部位，健康运动，增强体质，传播让几百人受益的健身运动！ 本书重点强调体质对于健康的决定性影响，介绍健身运动的四大重点、十大部位。从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面，向大家介绍一些基本的运动常识。 |
| 赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员(负责大众健身专题)、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京月坛社区银轩老年健身中心技术总监、国家级社会体育指导员、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中.. << 查看详细 |
| part 1 体质决定健康 体质是最大的财富 健康体质的四大素质 给自己的体质打打分 健康的漏洞在哪里 体质衰退是健康第一杀手 不该发生的悲剧 “慢性疲劳”源自体质下降 慢性病与体质下降有关 “猝死“与体质下降有关 代谢性疾病与体质下降有关 亚健康是体质下降的结果 胖人、胖血均与体质下降有关 “一身多病”与“体质”下降有关 改变适应压力的能力 学会积极休息 保护我们的内环境平衡 part 2 运动使生命更精彩 健康需要三大营养 动与不动，结果不同 . 宇航员遭遇的衰退问题 运动对心脏的影响 驼背现象引起体质下降 运动对红血球质量的影响 运动对肌肉脂肪比率的影响 放弃运动等于放弃健康 运动创造健康奇迹 运动员的神奇体能 给身体来次大扫除 一周至少出一次汗 肌肉锻炼为运动之本 男人四十大修肌肉 打开男性荷尔蒙的一把钥匙 中老年人更应关注肌肉质量 女性有力量才有型 力量练习帮你渡过更年期 肌肉锻炼的四大原则 体质锻炼从四大素质训练开始 有氧运动——全球健身新浪潮 有氧运动，好处多多 有氧运动五大要领 part 3 健身运动的十大重点 心脏的健康警告 打扫血液卫生 肺是“健康第一卫士” 骨骼关节疾病是全球难题 腿是健康的晴雨表 脚的问题是“走”出来的 颈椎问题无处不在 脊柱病变的七大类型 所有感觉都来自刺激 大脑因“懒惰”而退化 “三肝”发病率节节上升 part 4 把办公室变成健身房 小动作赶跑职业病 轻松治好“三只手” 手指伸展操 手指伸屈操 手部切菜操 交叉翻腕操 翻压手腕操 双手托天翘颈肩 隔墙看戏操 十点十分操 30秒练颈椎 腰背酸痛是白领职业病 坐姿给身体的损害 旱地划船操 背部放松操 徒手绕环操 侧向弯曲操 转腰操 腰前伸操 单腿后背操 髋部伸展操 小半蹲操 哑铃操 提踵操 大树参天操 part 5 快乐有氧健身走 走与不走大不同 “走”是一把开启健康的钥匙 健走帮助人体能量收支平衡 走——帮助我们“打扫血液卫生” 走好每一步，走得有质量 有氧健身走最有效 有氧健身走的“三个定” 大步走练心脏 “10点10分”走 呼吸锻炼走 扭着走 高抬腿走 “认真”走 “弹”着走 倒着走 怎样开始“健康跑” 老人不能“惭愧走” part 6 新编五禽行 五禽戏 虎行——虎步巡风身沉稳 鹿行——鹿儿衔草益延年 鹤行——大鹤展翅腰背好 猿行——信步猿行膝腿好 熊行——熊氏拍打身清健 part 7 新编八段锦 八段锦 第一式 双手擎天翘颈肩 第二式 左右开弓胸襟来 第三式 双臂拉举揉脏腑 第四式 回头远望脊柱坚 第五式 摇头摆尾驱心火 第六式 双手攀地固肾腰 第七式 马步冲拳祛倦怠 第八式 磕磕足跟健年年 part 8 运动加营养一健康双保险 学会与营养亲密接触 需要补充的营养成分 选择最适合自己的营养方案 吃什么，怎样吃 进食时间有讲究 水是最重要的营养素 运动时不宜喝啤酒 运动以后别喝冷饮 不妨吃点巧克力 part 9 安全是健身的底线 运动不当损健康 学会自测运动量 怎样预防运动损伤 运动损伤的身体信号 正确处理运动损伤 了解简易急救方法 常见运动损伤药物 快速消除运动疲劳 醉酒千万别运动 警惕运动性疾病 运动不当可能引发妇科疾病 青少年应预防运动性腹痛 糖尿病患者的运动处方 肝病患者运动应适量 冠心病患者八大注意事项 腰痛可能源于运动不当 几个小动作，摆脱乳腺疾病困扰 运动是根治失眠的最佳手段 常提肛，治痔疮 合理饮食和运动，远离便秘困扰 走出运动的45种误区 |
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