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| 第一章 竟走概述 1 竞走的历史 2 日本的竞起 3 走向世界 4 日本女子竞起 第二章 散步与步行 1 愉快的散步和好的走法 2 在平地上轻快地走步的方法 3 走山坡（上坡走、下坡走） 4 行走的游戏（walk out） 5 快走与变速走 6 从行走到慢步小跑 7 竞技术性的行走（竞走） 第三章 竞起的技术 1 竞走的定义 2 所谓正常步 3 竞走的要领 4 竞起的基础 5 腰与骨盆 6 上体 7 头部 8 腿与脚 9 脚尖与步幅 10 摆臂 11 身体的稳定性 12 根据距离进行调整 13 容易出现的错误 威卡斯（S.F.Vickers）的步型 今村文男、三森由佳两位选用的步型 第四章 训练方法 1 初学者的练习方法 2 距离的分类与练习 3 矩距离竞起的练习（基本练习） …… 第五章 准备活动 第六章 注意事项 第七章 竞起的规则 第八章 竞起纪录 |
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