瘦身、健美是爱美人士的追求。减肥、瘦身你可能已尝试过不少方法，吃了不少苦头，但始终未能如愿。本书为你提供了多种方法，其中定有适合你的良方。 本书阐释了瘦身及肥胖的原因、健康与健美的关系，对人们十分关注的减肥、瘦身提供了系列涉及运动、按摩、针灸、饮食、药物、精神、心理、日常生活习惯等方面的具体方法，可谓健康瘦身大全。本书还选录了不少国内外减肥、瘦身之新观点、新方法及趣闻、趣事等，内容丰富。书中附有大量插图，涉及方法简单易行，效果却十分显著。 |
第一章 肥胖与瘦身 一、肥胖 1．肥胖原因、分类 2．肥胖判断标准 3．肥胖测量判断 4．肥胖预防 5．肥胖基因与形成肥胖因素之差异 二、胖瘦须适度 1．胖与美、健康之关系 2．过度瘦身之危害 3．完美体态，胖瘦适宜 4．哪些人需真正减肥瘦身 5．肥胖与苗条 6．减肥瘦身的科学理念 7．女性减肥的错误观点 8．不当减肥恶果多 9．减肥原则 10．瘦身失败的心理及训练 11．饮食策略 .12．运动减肥、瘦身策略 13．瘦身、健美锻炼策略 14．选择适合自己的减肥品 15．保持体重稳定更重要 16．未来的减肥革命 17．基因瘦身新法 18．减肥新观点：消除“脑疲劳”说 第二章 运动瘦身 1．运动对现代人的重要意义 2．运动增强生命活力 3．散步健身窈窕身材 4．步行减肥法 5．健身车运动 6．运动要根据体形、环境、条件选择多种形式． 7．有氧运动与无氧运动 8．何种运动减肥瘦身效果好 9．腹式呼吸减肥法 10．老年肥胖锻炼法 11．女子产后各部位健美 12．产后瘦身苗条法 13．白领减肥健身操 14．纤细颈部运动 15．胸部健美运动 16．健美纤细腰法 17．腹腰部健美法 18．背部减肥健美运动 19．臀部健美运动 20．手臂变细健美运动 21．大腿苗条健美运动 22．小腿肚锻炼健美法 23．脚脖子匀细健美锻炼 第三章 按摩瘦身 1．消除脸部浮肿按摩法 2．消除脸部浮肿的脚部按摩法 3．按摩淋巴，排废物美容法 4．颈部减肥美容法 5．推摩胸腹减肥法 6．毛刷按摩减肥法 7．增强肝功能，减背部肥胖 8．消除腰部肥胖法 9．消除腹部肥胖法 10．指压按摩脚部瘦腿法 11．浴澡按摩减腹部、腿部肥胖 12．手臂纤细减肥法 13．指压穴位减臀肥 14．足穴按摩抗衰老 15．最新简易指压减食瘦身法 第四章 针灸美容、瘦身 1．针刺美容原则 2．针刺美容方法 3．针刺埋药减肥瘦身 4．针叩手部健美法 5．针刺、指压塑造迷人胸部曲线 6．背部减肥健美法 7．减腰部肥胖健美法 8．穴位刺激苗条大腿法 9．针刺穴位减小腿肚肥胖 10．脚脖子纤细减肥健美法 第五章 食疗瘦身 一、食疗法瘦身 1．中国传统食疗大放异彩 2．食疗减肥方 3．高纤维饮食减肥法 4．纤细腰部“三高三低”饮食法 5．食醋减肥法 6．生饮红萝卜汁减肥法 二、健康瘦身的饮食习惯 第六章 其他瘦身法 二、心理因素减肥瘦身 三、日常生活中的减肥 四、国内外减肥瘦身新法 第七章 减肥瘦身奇闻趣事 |
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