| 本书旨在为在走跑健身锻炼中获得最佳效果提供科学的指导性的知识和信息。阅读这本书，大家将会懂得如何进行走跑健身锻炼，会达到事半功倍的效果，受益终生。 |
前言 第一章走跑健身世界潮流 第一节走跑健身新概念 一、竞技与健身 二、走跑健身运动与走跑运动 三、走跑健身运动与学校体育 第二节走跑健身的原理 一、生命与运动 二、同化与异化 三、运动负荷与超量恢复 第三节走跑健身的功能 一、走跑出健康美 二、走跑出才智 三、提高免疫功能，延缓衰老 四、医疗作用 第四节走跑的能量消耗 一、步行的能量消耗 二、跑步能量消耗的计算公式 三、走跑速度与消耗能量对应表 第二章走跑健身锻炼的科学知识 第一节走跑健身锻炼的用品 一、服装 二、鞋 三、毛巾 四、饮用水 五、秒表、专用表 第二节走跑健身锻炼与环境 一、夏季热环境中走跑健身锻炼 二、冬季冷环境中走跑健身锻炼 三、春天走跑健身锻炼 四、秋天走跑健身锻炼 五、雾天走跑健身锻炼 六、风天走跑健身锻炼 七、雨雪天走跑健身锻炼 八、走跑健身锻炼对付污染的策略 第三节走跑健身锻炼地方和时间选择 一、地方选择 二、时间选择 第四节走跑健身锻炼的医学监督和运动量的监控 一、医学监督 二、自我医务监督 第三章健身走 第一节正确的健身走法 一、准备姿势 二、着地 三、重心前移 四、腿的踢伸 五、手臂摆动 六、脚的变化 第二节易犯的错误 一、手臂横向摆动 二、大腿抬得过高 三、身体过于前倾 四、身体后倒 第三节用三种不同的速度来提高锻炼效果 一、散步 二、健身走(快走) 三、疾走 第四节开心健身走的三点诀窍 一、与伙伴一起走 二、尝试不同的路线、时间 三、让健身走成为日常生活的一部分 第五节各种健身走法 一、交叉健身走 二、半蹲走与半蹲跑 三、甩手走 四、踏步走 五、足尖走 六、足跟走 七、倒退走与倒退跑 八、水中走与水中跑 九、雨中走与雨中跑 十、赤足走与赤足跑 十一、踏石走 十二、摩腹走 十三、后臂背向走 十四、负重走与负重跑 十五、远足 十六、越野 十七、医疗健身走 第四章健身跑 第一节正确的健身跑法 一、准备姿势 二、腿部动作 三、臂部动作 四、呼吸 第二节易犯的错误 一、横向摆动手臂 二、脚外侧先着地 第三节各种健身跑法 一、放松慢跑 二、走跑交替 三、变速健身跑 四、定时健身跑 五、定距离健身跑 六、 |
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