| 本书内容包括：为什么7天局部减肥是可能的，每日坚持的8种体操，7天局部减肥计划有利于收紧腹部等六个部分。 |
| 第一部分 为什么7天之内局部减肥是可能的 7天之内尺码变小 为什么能够局部减肥 7天局部减肥体操计划的实施 7天局部减肥体操的基本饮食生活规则 专栏① 检查你的虚胖程度 第二部分 每日坚持的8种体操 基本姿势是收紧腹部，腰板挺直 每天30分钟充足的散步 走路的时候要迈大步，快速度 遇到台阶是幸运的事 要养成经常下蹲的习惯 利用站立、坐下时2秒的空坐状态 扭转上身，获得细腰身 坐着的时候用手臂支撑，抬起臀部 专栏② 检查你在生活中的运动 第三部分 7天局部减肥计划有利于收紧腹部 .收紧腹部计划的关键 第一天 抬腿，扭身走路 屈膝半坐后躺 第二天 屈肘，手掌向前，扭转上身 屈膝仰卧半起坐 第三天 侧身执瓶 提升臀部 第四天 后抬腿，摆臂走路 侧踢腿 第五天 双膝上抬 侧体拉伸 第六天 屈体拉伸 扭转膝关节 第七天 摆动臀部 双手执瓶，移臀代步 专栏③ 检查你的饮食习惯 第四部分 7天局部减肥计划有利于收紧臀部、大腿、小腿肚 收紧臀部、大腿、小腿肚计划的关键 第一天 后抬腿，用力走路 屈腿仰卧抬臀 第二天 高抬腿走路 后踢腿 第三天 提脚跟，伸展肌腱 下蹲动作 第四天 抬脚尖，伸展肌腱 双腿交叉拉伸 第五天 上下运动膝关节 双腿向前水平踏步 第六天 伸展大腿 双腿分开伸展 第七天 空中蹬自行车 空手跳绳 专栏④ 虚胖的形成 第五部分 7天局部减肥计划有利于收紧两臂、后背、胸部 收紧两臂、后背、胸部计划的关键 第一天 水平大甩臂，转动走路 合掌挤压胸部 第六部分 7天局部减肥计划有利于收紧面部、颈部 淋巴按摩 7天局部减肥体操每分钟消耗热量一览表——收紧腹部 7天局部减肥体操每分钟消耗热量一览表——收紧臀部、大腿、小腿肚 7天局部减肥体操每分钟消耗热量一览表——收紧两臂、后背、胸部 7天局部减肥体操每分钟消耗热量一览表——收紧面部、颈部 |
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