| 第一章 健美运动简介 第一节 健美的特点及功效 一 基本概念 二 健身健美运动分类 三 健身健美运动的特点 四 健身健美运动的主要作用 第二节 健美运动发展概述 一 国际健美运动发展概述 二 我国健美运动发展概述 第二章 人体的常见锻炼方法 第一节 胸肩部肌群的常见锻炼方法 一 胸大肌锻炼 二 三角肌锻炼 第二节 背部肌群的常见锻炼方法 一 背阔肌锻炼 二 斜方肌锻炼 三 竖脊肌锻炼 第三节 臂部肌群的常见锻炼方法 一 肱二头肌锻炼 二 肱三头肌锻炼 三 前臂肌群锻炼 第四节 腹部肌群的常见锻炼方法 一 腹直肌锻炼 二 腹外斜肌锻炼 第五节 臀、腿部肌群的常见锻炼方法 一 臀大肌锻炼 二 股四头肌锻炼 三 股二头肌锻炼 四 小腿三头肌 第三章 健身健美锻炼 第一节 肌肉的发展特征和锻炼机理 一 肌肉力量的发展特征 二 肌肉的锻炼机理 第二节 健身健美锻炼的基本要求 一 动作的设计要符合解剖和生理特点 二 根据肌肉锻炼的需要安排练习动作 三 循序渐进 四 全面发展 五 因人而异，个别对待 六 经常不断，坚持锻炼 七 做好热身活动与整理放松活动 第三节 健身健美锻炼的常用方法 一 塔式锻炼法 二 集中锻炼法 三 超量超负花锻炼法 四 递减重量锻炼法 五 固定锻炼法 六 等长锻炼法 七 直觉锻炼法 八 组合锻炼法 九 组合锻炼法 十 借力锻炼法 十一 强迫锻炼法 十二 循环锻炼法 十三 慢动作锻炼法 十四 综合锻炼法 …… 第四章 女性健美锻炼 第五章 健身健美锻炼前的热身与锻炼后的整理放松 第六章 人体美评价与评价准则 第七章 健身健美锻炼与膳食安排 第八章 健身健美竞赛介绍 第九章 健身健美锻炼基本常识 附录 健身健美常用词语 主要参考文献 |
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