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| Part 1 轻轻松松步行瘦身 1、健康是美的基础 2、肥胖为何不好？ 3、什么是步行？ 4、步行的效果 5、检查自己的身体 6、健康状态的检查 7、必须暂停的情况 Part 2 准备开始步行 1、步行的服装 2、步行所需物品 3、检查你的行走方式 4、步行的基本形式 5、步行前的注意事项 6、让步行持续、有效 7、针对欲瘦身部位作步行运动 8、使自己接近理想、标准的体型 9、发生意外的处理法 Part 3 步行瘦身实践篇 1、步行前后的伸展体操 2、把握自己的步调 3、测量心率（心跳） 4、十周步行瘦身计划 5、消除浮肿 Part 4 日常健美瘦身 日常生活中的简易瘦身辅助法 Part 5 瘦身与健康管理 1、调整自己的饮食生活 2、一天所需的热量 3、注意饮食结构的平衡 4、瘦身的禁忌 5、步行后的饮食 6、注意每天的饮食习惯 7、保持规律的生活 |
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