| 张仁庆，山东师范大学中文系毕业，经济法专业硕士学位。现任中国人口文化促进会会员，中国食文化中心主任。主编保健养生和食文化图书60余本。他的事迹曾被中央电视台、中央人民广播电台，《解放军报》、《中国青年报》、《中华儿女》、《中华英才》、《中国食品报》等四十余家新闻媒体专题报道。 |
| 第一节 呼吸保健操 一、仰卧深呼吸 二、坐式深呼吸 三、站立深呼吸 四、揽宇宙之精华 五、野马分鬓 相关知识 第二节 形体锻炼规范 一、站如松 1.立正姿势 2.稍息姿势 二、坐如钟 1.平坐 2.椅坐 3.盘腿坐 三、行如风（走） 四、跑步姿势 五、舒展运动 相关知识 第三节 上肢保健操 一、甩手操 二、振臂高飞 三、双肩抽打 四、转体甩手 五、俯卧撑 相关知识 第四节 腰腹保健操 一、仰卧起 二、引体向上 三、海底捞针 四、转体摸脚 五、水中捞月 相关知识 第五节 下肢保健操 一、马步下蹲 二、骑马蹬山 三、压腿踢腿 1.正压腿 2.前压腿 3.侧压腿 4.下压腿 5.踢腿 四、饿虎扑食 五、金鸡独立 相关知识 第六节 手部保健操 一、手式 1.掌 2.拳 3.锤 4.指 5.兰花指 6.鹰爪指 7.勾手 8.虎爪掌 二、揉擦法 三、击掌法 四、交叉法 五、云手 相关知识 第七节 足部保健操 第八节 头颈部保健操 第九节 综合保健操 后记 |
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