| 本书从全新的角度阐述健康，提出了健康商数的概念，介绍一套自行评估健商与健康，未来保健、增进身心健康，养生之道和成功等方面相关内容，彻底改变了传统的健康观念，强调自我保健的极端重要性，为广大读者认识健商、开发健商、利用健商开辟了一条新路。 |
| 自序 导言 第一章 健康商数与健康 健康商数的测定 一、自我保健 (一)获得身心健康的方法 (二)处理疾病与不适的措施 (三)身体和情感状态的意识 (四)积极的个性 二、健康知识 (一)健康知识 (二)关于医疗保健系统的知识 (三)维护健康的知识 (四)危害健康的因素和健康滥测工具的知识 三、生活方式 (一)抽烟、喝酒和吸毒 (二)饮食、营养与饮食习惯 (三)锻炼与健身 (四)日常生活 四、精神状态 (一)精神与心理状态 (二)情感状态 (三)个人信仰 (四)压力 五、生活技能 (一)主要生活技能 (二)环境与工作 (三)社会关怀、支持与行为 (四)人际关系 健康商数对健康的意义 一、你的得分意味着什么 二、应用你的健康商数 (一)个人策略 (二)需要认真对待的十三个问题 三、您一生的健康之旅 第二章 健商与未来保健 名人早逝知多少 健康新观念：亚健康 一、切忌忽视人的亚健康 (一)人体的第三状态：亚健康 (二)亚健康状态的现状 (三)亚健康状态的成因 (四)你属于亚健康吗 (五)防范亚健康：创造良好的生活环境 (六)养成健康的生活方式与生活习惯 (七)选择适当的娱乐方式 (八)药物养生，双管齐下 二、谨防慢性疲劳综合征 (一)人类健康的潜在杀手 (二)慢性疲劳综合征的表现与诊断 (三)熬夜伤人有多深 (四)劳逸结合，以休息储蓄健康 (五)消除大脑疲劳的自我按摩 (六)放得下，学会放松疗法 三、某些职业人员提高免疫力的措施 (一)企业家提高免疫力的措施 (二)白领综合征的表现及其防范 (三)电脑一族的全方位保健 (四)高温环境下，作业人员的自我保健 (五)夜间工作人员的自我保健 健康长城需要常筑不懈 一、健康是人生的核心资本 (一)没有健康就没有一切 (二)健康比金钱更重要 (三)人生应以健康为中心 (四)衡量人的健康标准 二、用自己的双手筑起健康长城 (一)健康靠自己捍卫 (二)把健康握在自己手中 (三)个人健康行为及影响因素 (四)储备足够的健康知识 (五)健康长城要从生活中的点滴筑起 (六)立即行动，从规范你的生活开始 第三章 健商与增进身心健康 身心关联，快乐人生 一、人生是什么 二、生活十戒 三、快乐十诀 四、钟情于小事情 五、走出单调的生活 六、保持谦逊的态度 七、少点欲望，多点快乐 八、放弃不失为一种豁达 九、放弃完美 十、活着就充满希望 十一、品格优秀是一生的宝库 十二、心胸豁达，人和万事兴 十三、乐善好施，舍己救人 十四、“糊涂”于细枝末节 十五、退一步海阔天空 十六、学会原谅人 十七、寻找快乐很简单 十八、双赢策略 十九、放下就是快乐 二十、平常之心 二十一、搬开心中的石头 二十二、别为小事烦恼 生活方式与健康 一、自我保健，增进活力 (一)什么是自我保健 (二)保健十六要诀 (三)营造良好的家居环境 (四)科学用脑有诀窍 (五)早晨让头脑清醒的一杯糖水 (六)活力源自健康 (七)办公室的有氧活动 (八)调控情绪压力 (九)微笑是活力上班族的容颜 (十)幽默是活力的催化剂 (十一)增进活力的六大要素 (十二)利用音乐增加活力 二、合理饮食，有益健康 (一)不吃早餐损健康 (二)早餐的理想搭配 (三)一日四餐可使精力充沛 (四)“白领”的营养和膳食平衡 (五)提升活力和改善气色的食物 (六)五谷杂粮的科学吃法 (七)“顺畅”女性生理饮食法 (八)合理饮食保护眼睛 (九)巧食降血压 (十)科学饮食，养成良好的饮食习惯 (十一)珍爱生命，力求不吸烟、不酗酒 心理健康 一、心理健康的12条标准 二、健康重要的另一半：心理健康 三、给自己的心理健康买个保险 常见疾病与疗养 一、高血压病的调养与自疗 二、糖尿病的调养与自疗 三、肥胖症的调养与自疗 四、肾虚腰痛的调养与自疗 五、颈椎病的调养与自疗 六、腰椎间盘突出症的调养与自疗 七、前列腺疾病的调养与自疗 八、感冒的调养与自疗 九、痔疮的自疗方法 十、慢性支气管炎的调养与自疗 十一、冠心病的调养与自疗 十二、风湿性心脏病的调养与自疗 自测疾病 一、自己当医生，学会自己诊断疾病 二、由人体外貌自测疾病 三、由分泌物、排泄物自测疾病 四、由症状、体征自测疾病 第四章 健商与养生之道 静心养神 饮食与养生 一、吃的学问 (一)五味入口有利弊 (二)不吃早餐，上午可突发心脏病 (三)晚餐太晚危害健康 (四)为何晚餐不宜吃得太饱 (五)三分饥寒保平安 (六)进餐情绪很重要 (七)从“七十不留宿，八十不留饭”说起 (八)饭后三种习惯于健康无益处 (九)开胃消食吃神曲 (十)散步可防“饭醉” 二、排除体内污染的食疗 性保健与养生 一、中医的性保健 二、性与衰老 三、“七损八益”是性保健的重要一环 睡眠与养生 一、睡眠的体位与健康 二、患者要注意睡姿 面膜美容 一、中药面膜 二、家庭食品面膜 三、塑胶面膜 四、中药倒模面膜 五、电子面膜 六、石膏倒模面膜 七、蔬菜水果类面膜 第五章 健商与成功 相信自己一定能成功 诚信乃立身之本 失去健康。便失去一切 一、健康是“革命”的本钱 二、健康才能有效地工作 三、保持健康的两种方法 四、控制情绪 五、塑造性格 六、保持笑容 七、不要透支健康 培养幽默感 成功一定要勤奋 让赞美他人成为习惯 培养宽容的品格 让积极充满生命 微笑常挂脸上 结束语 健商文化 后记 |
| 随着社会的进步和经济的发展，人们对于自身健康越来越重视，而且“健康”的概念也在不断地更新。起初人们认为，健康就是“人体的生理功能正常，没有缺陷和疾病”。1984年，世界卫生组织对健康的定义是：不仅仅是没有疾病和虚弱，而是在身体上、心理上和社会适应能力上的完好状态。20世纪90年代，人们在健康的定义中加入了环境因素，认为健康是“生理一心理一社会一环境”四者的和谐统一。 自古以来，健康长寿就是人类的美好理想，如何能够达到健康长寿的目的却不是每个人都了解和做得到的。有专家提出人们对健康持有三种不同的态度：第一种人是懂得健康知识，并能按照健康的生活方式进行生活的人；第二种人是希望健康长寿，但不懂得健康知识的人；第三种人是不相信健康知识的人，认为健康和寿命都听天由命。 健康可以创造财富，但财富却无法换取健康，有人将人体的健康比做“1”，把其拥有的一切财富比做“1"后面的“0”。有了“1”，后面的“0”越多越好，没有了“1”，后面的“O”再多也失去了意义。所以，健康才是人生的第一财富。德国哲学家叔本华说：“我的幸福十分之九是建立在健康基础上的，健康就是一切。” 健康的身体是人们从事一切事业的基础，那么，健康从何而来?世界卫生组织提出：“每个人的健康与长寿，60％取决于自己，15％取决于遗传基因，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，1％取决于气候环境的影响。”也就是说，健康与长寿的因素有60％是依靠自己建立科学合理生活方式上的，每个人都可以拥有健康，但健康需要自己日常生活中的日积月累。 《健康革命——开发你的健商》这本书目的是教会人们如何进行自我保健，建立良好的生活方式和系统完整的保健方法，有了健商知识，你对自我保健将有充分的理解，能够信心十足地主宰自己的健康。健商是一个以现代科学引证和健康知识为基础、全面综合、验证严密、内容广博的健康概念。它把健康定义为不光是身体没病，而是身心健康。人的情感和长期的精神状态、周围环境和生活状况，都可能对健康产生直接的影响。从健商的角度上来看，健康状况良好是指人身体上、精神上、情感上、生活环境和社会环境上的状况良好，它包含了人类所有生存因素上的健康，也指生命质量的状态良好。 希望广大读者在看了这本书后，能有所收获，并且有所行动，最终赢得健康，成为生活的胜利者! 编者 2006年8月10日 |
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