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| 第一日——星期一 顶峰功(增加头部血流．减腹．放松内脏，拉伸腿部韧带] 头部主要穴位． 何谓经络 瑜伽练习的最佳时间——清晨 第二日——星期二 屈展式(益甲状腺、甲状旁腺，益脊柱，减腹．滋养全身) 胸腹部主要穴位 何谓瑜伽 瑜伽饮食——清淡 第三日——星期三 后弓式(益脊柱．益前列腺，益肠胃，益腰骶椎，扩胸] 腰背部主要穴位 何谓免疫力 瑜伽服装——宽松、舒适 第四日——星期四 展臂式(促进深长呼吸，增强脊柱弹性，扩胸，减腹，收腰) 上肢主要穴位 提高免疫力的呼吸法——瑜伽呼吸 瑜伽音乐——轻柔、舒缓 第五日——星期五 侧腰伸展式(促进深长呼吸，增强脊柱弹性，按摩内脏，促进消化) 下肢主要穴位 生命的源泉——血液 瑜伽练习者实例 瑜伽练习场地——平坦 第六日——星期六 束角式(促进深长呼吸，伸脊柱，益肾脏，治坐骨神经痛．益孕妇) 足底主要穴位 静坐、香薰放松、消除抑郁症 沐浴 第七日——星期日 安神功(益脊柱．安宁神经，增强和集中精力．放松身心) 最能让人身心放松的休息法——瑜伽休息术 瑜伽练习表 常用经络穴位锻炼表 |
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