| 杨红仙，多年从事形体教学工作，现任东华大学模特表演与造型设计专业的形体课教师。数十年的教学工作使她积累了相当丰富的经验，她在实践中摸索并形成了一套系统的形体训练方法，尤其在形体塑造方面做了更深的研究。她教授过的历届学生一致认为形体塑身训练对每个爱美的女性来说都是必不可少的，它不仅美化我们的身段，而且也使我们能更自信地对面对生活，成为永不生锈的女人！ |
| 第一章 关于减肥、瘦身、塑身 第二章 减肥的种类 第三章 认识自己 一 标准体重计算公式 二 女子理想体型、体重对照 三 女性全身适当比例计算公式 第四章 走出误区 一 只要出汗就一定见效 二 运动减肥有全身和局部之分 三 只有与脂肪绝缘，才能获得苗条体型 四 进行力量练习，就会肌肉累累 五 一旦停止运动，肌肉就会变成脂肪 六 完成运动后，肌肉就会变结实 七 空腹运动有损健康 八 不吃早餐 九 混淆烦躁和饥饿 十 节食失去的营养，用保健品来替代 十一 运动时不能饮水 十二 运动越剧烈，减肥效果越好 十三 体重减轻说明减肥成功 第五章 瘦身运动方法介绍 一 跳舞 二 游泳 三 水中慢跑 四 跳绳跑 五 利用健身器械进行瘦身 第六章 瘦身规则与建议 第七章 局部塑身方法 一 颈部优美法 二 使肩部更加圆润的练习 三 使胸部结实饱满的方法 四 美化背部造型的方法 五 腹部扁平锻炼法 六 纤腰方法 七 使臀部丰满上提的练习 八 优美腿部线条 第八章 办公室里的塑身法 第九章 恢复迷人身段 第十章 瘦身计划 每日瘦身练习 第十一章 瑜伽功 什么是瑜伽功 瑜伽功的作用 音乐 练习瑜伽的注意事项 瑜伽的十大原则 瑜伽方法 瑜伽呼吸功法 瑜伽姿势 瑜伽冥想 |
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