美容·塑身·保健瑜伽

一、什么是瑜伽
1 瑜伽的起源
2 瑜伽的功效
二、瑜伽的练习准备
1 瑜伽练习辅助用品
2 瑜伽练习注意事项
3 瑜伽练习呼吸法介绍
三、瑜伽坐姿
1 简易坐
2 莲花坐
3 至善坐
4 金刚坐
四、瑜伽放松姿势
1 婴儿式放松
2 叩首式放松
3 仰卧放松
4 俯卧放松
五、瑜伽放松术
瑜伽放松方法
六、瑜伽热身
1 颈部
2 肩部
3 脚踝
4 腰背及脊柱
5 拜日式
一、美肤养颜
1 直立前弯
2 光泽式
3 蝴蝶式
4 头倒立
二、紧肤除皱
1 鼓腮式
2 弓式
3 肩立变化式
三、提升性感魅力
1 半弓式
2 蜜蜂式
3 桥式
4 前伸展式
一、细臂
1 细臂式
2 鹫式
二、丰胸
1 美胸式
2 云雀式
3 骆驼式
三、收腹
1 腿旋转式
2 上抬腿式
3 船式
四、美背
1 蛇伸展式
2 乌龟式
五、塑腰
1 后弯合掌式
2 门闩式
3 扫地式
六、翘臀
1 虎式
2 舞蹈式
七、细腿
1 v字平衡
2 坐角伸展式
3 鹭鸶式
4 腿拉伸式
5 新月式
6 踩单车式
一、解除压力与疲劳
1 三角转动式
2 人面狮身式
3 直角式
4 双角式
5 鹤禅式
二、增强肠胃功能，预防便秘
1 半蝗虫式
2 崞虫式
3 圣哲玛丽奇第式
三、改善睡眠
1 鱼式
2 飞机式
四、强壮。肾脏功能
1 眼镜蛇式
2 单腿背部伸展式
3 卧英雄式
五、缓解头痛
1 金字塔式
2 叩首式
六、缓解腰痛
1 海狗式
2 脊柱扭转式：
3 下半身摇动式
七、呼吸系统养护
1 狮子式
2 轮式
3 战士第式
4 战士第二式
5 战士第三式
6 树式
八、防治肩背酸痛
1 牛面式
2 犁式
3 卧角式
4 前后淫摆式
九、缓解生理痛
1 猫伸展式
2 蛇击式
学员日记
后记