| 健康的身体是女人顺利生产并使胎儿健康发育的基础。一个健康的女人总比体质虚弱的女人更能承受阵痛和分娩时的极度紧张，并有着较好的产后恢复能力。 瑜伽所崇尚的适度温度和的修炼方式，能给准妈妈和新妈妈提供很多帮助。怀孕期间练习瑜伽，任由心绪随身体舒展，会有妙不可言的效果，除了身体更健康、心情更放松之外，还可以与成长中的宝宝亲密基础。产后的练习，更有助于你快速恢复体态、重新找回自信。 特别为孕期的您的45分钟瑜伽练习，可以保持你的体态，为宝宝来临做好充分准备，以最好状态面对分娩这一神圣的日子。 40种体式的产前锻炼，为分娩做好热身准备，迎接宝宝的到来；30组资势补益产后身体，重塑体形，做个漂亮妈咪！为年轻妈咪们精心打造的魅力瑜伽！ |
| 基础篇 part1——解读特殊时期瑜伽 孕期妇女的身心特点 孕妇瑜伽的优点 练习瑜伽有哪些方式 part2——孕期瑜伽修炼要点 练习方法 练习注意事项 练习时间和环境准备 孕妇瑜伽练习用品 开始瑜伽练习的7大要领 part3——产后瑜伽你恢复自信 产后身体特点及运动方式 瑜伽练习带给产妇的身心改变 产后如何使身体尽快复原 产后瑜伽应注意哪些事项 产前篇 part1——从平静呼吸开始 腹式呼吸法 胸式呼吸法 完全呼吸法 蜂鸣式呼吸法 蒲公英式呼吸法 经络呼吸法 part2——热身运动 眼部运动 颈部运动一 颈部运动二 肩部运动 手部伸展式 脚踝活动式一 脚踝活动式二 手臂伸展式 part3——坐姿 莲花侧弯伸展式 蝴蝶式 波浪式 摇摆式 半脊扭动式 牛面式 猫式 猫扭动式 开胯式 简易鸽子式 新月式 扭身侧弯式 简易蜡烛式 …… 产后期 附录 |
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