| 无论是青少年，还是中老年，要想生存得好，必须要有一个最好的身体，身体健康与否掌握在我们自己的手中。 本书就是以自身的潜能来调节自身，不用别人，不依赖药物。介绍了100多种手指操和39种防病健身按摩法，简单易学，健身又健脑。 |
| 序 ／1 本书系列说明／1 绪 生理医学中手与大脑的关系／1 老年痴呆成为全球化“流行病” ／3 老年性痴呆的早期发现／5 如何尽早发现老年痴呆，及早预防呢? ／5 为什么会患老年性痴呆? ／9 成年人活动手指可以减缓大脑衰老／11 手指操可以防治老年痴呆／12 锻炼手指可以治疗脑损伤／14 手指操改善智力残障者的智力 ／15 多运动四肢防止智力衰退／17手指与全身的健康密不可分／19 手指操的益智健身功能 一、快速镇静，增强注意力／22 二、改善记忆力／30 三、改善认知能力／33 四、提高大脑反应速度／37 五、增强身体的协调性／38 六、缓解脑疲劳，增强脑力／39 七、缓解亚健康状态／41 八、减缓和消除颈椎病、肩周炎、鼠标肘症状／45 九、强身健体，预防疾病／47 十、健美瘦身，延年益寿／49 十一、增进情感沟通，促进家庭与社会和谐／51 结语／53 手指操益智功能一览表／54 上篇 健脑益智篇 一、健脑手指操／68 1．数手指／68 2．数指节／69 3．五指操／70 4．计数操／71 5．双枪操／72 6．乘法操／80 7．斗牛操／92 8．马蹄操／94 9．狗鼠操／95 10．男女操／96 11．喜庆操／96 12．按指操／97 13．劈指操／98 14．旋指操／99 15．拍指操／100 16．出指操／101 17．移指操／102 18．拍腿操／103 19．敲指操／104 20．叉指操／105 21．抬指操／106 22．接指操／107 23．转臂操／107 24．击指操／108 25．拍肩操／109 26．前后拍／110 27．捶拳操／110 28．搭指操／111 29．大小人／112 30．左右拐 ／113 二、益智健身简手操 ／114 1．撑指操／114 2．合手操／115 3．瑜珈操／115 4．张指操／116 5．弹手操／117 6．捋指操／117 7．弹琴操／118 8．垂指操／119 9．抖指操／119 10．甩指操／120 11．握指操／120 12．数指操／121 13．分指操／122 14．弹指操／123 15．拍手操／124 16．捻指操／124 17．拉指操／125 18．夹指操／125 19．摩手操／126 20．飞翔操／126 21．勾指操／127 22．洗手操／128 23．转指操／128 24．出指操／129 25．握手操／129 26．叉手操／130 27．推掌操／130 28．击拳操／131 29．握腕操／132 30．压指操／132 31．曲指操／133 32．挤指操／133 33．抱拳操／134 34．击掌操／135 35．斗指操／135 36．搓手操／136 37．剪指操／136 38．分指操／137 39．“十”字操／137 40．摩掌操／138 41．蝴蝶飞／138 42．行指操／139 43．掰指操／140 44．扭指操／140 下篇 防病健身篇 三、手部自我按摩防病健身 ／142 1．便秘／142 2．强健肠胃 ／143 3．腹泻／143 4．消化不良／144 5．恶心、食欲不振／144 6．头痛 ／144 7．牙痛／145 8．治疗疲劳综合症或亚健康／146 9．瘦身减肥／146 10．腰背酸痛／148 11．眼睛保健／148 12．增强听力 ／149 13．情绪保健／150 14．失眠／151 15．肩酸／151 16．增强心脏功能／152 17．呼吸系统疾病／153 18．阳痿／153 19．痛经、月经不调／154 20．白发／154 21．过敏性鼻炎／155 22．痔疮／155 23．眩晕／155 24．脑部障碍／156 25．益智醒脑／157 26．记忆力衰退／157 27．注意力涣散／157 28．预防老年痴呆／158 29．神经衰弱 ／159 30．感冒、发热、咳嗽／159 31．咽炎／160 32．糖尿病／160 33．降血压／161 34．更年期综合症(女性)／161 35．皮肤瘙痒／162 36．肩周炎／162 37．颈椎病 ／163 38．胆囊炎／164 39．肝炎／164 四、利用辅物的益智健身手才眚操 ／165 1．转球／165 2．握球／165 3．按球／166 4．夹球／166 5．夹转球／167 6．抛球／168 7．耍球／168 8．拍球／169 9．弹球／170 10．硬币 ／170 11．杯盖／171 12．陀螺 ／172 13．筷子／172 14．挑绳／173 15．跳绳／174 16．夹手／175 17．推环／176 18．抓豆／176 19．擀皮／177 20．抖空竹／177 21．拉力器／178 22．哑铃／178 23．单双杠、吊环／179 24．乒乓球、羽毛球、网球、棒球、排球、篮球等／180 25．抛豆／181 26．三腿行／181 27．打气球／182 28．踢毽／183 29．滑板／184 30．独脚器／185 附录 日常生活中的双手训练 ／187 致谢／195 |
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