| 丛磊，1966年生，山东青岛人。现为山东省青岛疗养院、山东省康复中心体疗科主治医师，长期丛事疗体师及康复治疗师工作。2000年起在青岛健身会所推广瑜伽，并在多家瑜伽健身会馆任技术总监。近年为青岛市体育局培养出健身瑜伽指导员近百名，对健身瑜伽的保健功能有独特的见解和较深的造诣。 .. << 查看详细 |
| 1 导言 瑜伽——具有独特保健作用的功能性运动 办公室人员选择瑜伽的几点理由 一分钟办公室瑜伽的功效 瑜伽走进办公室的必要性 瑜伽与脊柱 正确坐姿 瑜伽与减肥 2 消除颈肩僵硬酸痛——坐位六式 颈功 肩功 牛面试 坐位鹫式 山式 手部操 3 振奋精神、解除困倦——简易八式 手臂伸展式 风吹树式 椰树式 扩胸式 . 前伸展式 脊柱扭动式 互动轮式 布娃娃式 4 舒解压力、减轻抑郁 腹式呼吸 脊柱伸展式 双角式 三角伸展式 清经络呼吸法 om语音冥想 5 稳定内心、增强记忆力、提高集中精力的能力 6 增强消化、预防腰背肌劳损——椅子八式 7 一分钟公办室瑜伽练习的注意事项 8 眼功 9 晨起一分钟，全天好轻松 10 睡前稍准备，温柔梦乡永相随 11 每天适时选择体位 12 一天工作日体位安排示例 |
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