| 范恬远，男，1939年生，江西瑞昌人，现任首都职工体协花样踢毽高级教练，北京市毽绳运动协会技术顾问及委员。
1969年师承北京民间踢毽大师张继圣老人学习花样踢毽，同时得到北京踢毽高手马唯一先生和焦连九先生的指数，还受教于天津踢毽名家刘世纲先生、保定踢毽名家吴世良老人、孙振英老人等名师。 |
| 一、踢毽运动健身、强体、健美的机理 二、踢毽前的准备活动 （一）下盘活动 （二）上盘活动 （三）中盘活动 三、踢毽后的整理放松活动 （一）拍打放松法 （二）颠颤放松法 四、踢毽基本功的训练 （一）心理素质的训练 （二）身体素质的训练 五、毽子的基本踢法 （一）盘踢 （二）磕踢 （三）拐踢 （四）绷踢 （五）里接 （六）外落 六、花样踢毽动作介绍 （一）盘踢演变的花样动作 （二）磕踢演变的花样动作 （三）拐踢演变的花样动作 （四）绷踢演变的花样动作 （五）里接演变的花样动作 （六）外落演变的花样动作 （七）其他花样动作 七、花样踢毽套路动作编排要素 八、花样踢毽的比赛方法（试行） （一）单人项目 （二）双人项目 （三）集体自选动作项目 （四）比赛通则 （五）比赛的组织工作 九、花样踢毽的比赛评分细则 （一）自选动作的评分 （二）规定动作的评分 （三）双人动作及集体动作的评分 十、毽子的制作与种类 （一）毽子的制作 （二）毽子的种类 十一、踢毽运动注意事项 |
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