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| 本书是间便、省时、新颖、有效的减压、放松方法。无论是在办公室，还是在你所选择的任务其他环境下，这套创新的减压方法都能够使你“瞬间达到一种相当有效的放松状态”。一旦你解决并掌握了整个放松过程，你就一定会发现它的乐趣。它将逐渐成为你的一种生活习惯，无论何时、保地，让你轻松减压，瞬间放松。 |
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| 第1章 引言 目标：七天掌握瞬间放松法 放松过程的要点（基础放松状态） 瞬间放松的可能性 多久才能达到基础放松状态？ 第2章 七天瞬间放松法 第一天：呼吸放松法 呼吸练习 走咱时达到基础放松状态 第一天小结 第二天：姿势放松法 姿势练习 第二天小结 第三天：视觉放松法 目光专注运动 第三天小结 第四天：听觉放松法 自我肯定：放松的理念和语言 为什么自我肯定能够起作用 第四天小结 第五天：内心想像放松法 通过心灵具定和心灵想像达到基础放松状态 想像放松思考练习 第五天小结 第六天：放松诱导练习 心理干预 放松提示物 在实践中检验你的放松提示物 第六天小结 第七天：语言放松练习 使人放松的语言 紧张状态和放松状态下的语句 习惯性语汇 使人放松的隐喻 第七天小结 …… |
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