| 健康的运动方式是：不用过度节食，没有不切实际的运动项目，不需要受苦受累就能还您一个魔鬼身材。 谨以此书献给：没有私人教练、家庭保姆、私家厨师，也不愿做腹部拉皮，又想在一年内甩掉赘肉的懒mm们。 |
| 拉莱·恰芭，健身模特、演员、作家和母亲。作为《健身球入门》的作者，她还是一名资深的健身教练和私人教练。她也是运动系列录像片《The Firm》的首席教练，并成为一些高端的健身杂志的封面人物，如《Shape》、《Health》、《New Body》、《Runner's World》。最近，拉莱作为生活和健身专家，出现在国家级电视台的各类节目中，教导女性如何在产后恢复身材。 |
| 致谢 作者的话 序 第1章 现在就开始：别找任何借口！ 从产房出来后身材的变化和感受…… 信不信由你！ 这些都是借口！ 早开始，低目标 不要把瘦身目标放到最后 运动时穿什么好呢？ 需要哪些装备？ 轻轻松松开始运动 最后要说的 第2章 产后6至8周：步行与抻拉 把步行时间拆分开 具体的方案 健身球上的抻拉练习 休息好了吗？ 第3章 产后第3个月：平坦而结实的腹部 罗马不是一天建成的，不要急于求成！ 第4章 产后第4个月：线条优美的手臂和胸部 出门度假 第5章 产后第5个月；诱人的翘臂 健身球臂部练习 为不断取得进展而努力 第6章 产后第6个月：性感的肩部和上背 路很长，你还只走了一半！ 针对肩和上背的运动方案 加起来就会很多 第7章 产后第7个月：修长的美腿 跳绳有哪些好处 跳绳的规则 让我们跳起来吧 整理一下宝宝的东西 第8章 产后第8个月：开始全身运动 把所有的加起来 热身练习 上身练习 下半身练习 结束时的抻拉 闻闻花香再前行 第9章 产后第9个月：循环训练 咖啡桌练习 边走边聊 第10章 产后第10个月：重量训练 重量训练应该注意些什么？ 健身球上的重量训练 全有或全无？！ 第11章 产后第11个月：和宝宝一起慢跑 什么是慢跑婴儿车？ 使用慢跑婴儿车的正确姿势 使用慢跑婴儿车时保持正确姿势的小贴示 慢跑婴儿车练习 做一个好榜样！ 第12章 产后第12个月：想再要一个孩子？ 远离赘肉 保持现有好身材的因素 产后一年时女性所关心的问题 1400卡的饮食方案 拍拍自己的肩 附录 作者简介 |
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