| 姓名：李彩云著 作者简介： 作品：《美人进化书:我的漂亮,我做主》 |
| 很难让身心放松 无法好好放松身心的人，大部分都是个性太认真的人。他们对待人与事都较真诚、热心，但有时不够坦率与直接，往往会导致内心积压过多的情感与压力，使其郁寡欢，甚至身心易感疲倦。 感觉紧张时，身体会调整成适合竞争的状态。经过优先顺序的判断，再将血液大量输送至脑部，以及需要“战争”的肌肉部分，与此同时，心脏强有力而快速地跳动。当心脏跳动加速，大量的血液快速流入脑部、肌肉等部位时，身体也调整成竞争的状态，即容易取得“胜利”的状态。紧张的情绪如果一直存在，身心自然也难放松一来。 当身心处于放松状态时，人的认知、理解、解决问题的能力将大大提高。但当身心处于紧张、焦虑时，有何方法让身心停驻脚步，好好地放松一下呢？ 首先，不妨活用一下香味。薰衣草的味道可以让很多人感觉放松，但也有人闻到牛奶或檀木的香味，心情才会格外舒畅。平时在卧室、客厅、洗手问等地方放些空气清新剂，或者在随身携带的包包里带上小袋的香草剂等，都会令你感常清爽愉快。 其次，在照明的选择上，应以黄色灯为佳，因为黄色较温和，让人感觉温暖舒适，而日光灯发出白光给人一种阳光下的视觉印象，强烈的白光容易提升紧张的感觉，这也是被选为办公室照明的主要原因。夕阳般的黄色光源，较适合睡眠与放松。除灯泡外，蜡烛也同样具有止人身心沉淀与放松的效果。 为使身心放松，你也可选择做一些让自己感觉舒服的运动，如旅行、漫步等。旅行不一定非得外出，在家也可来一趟心灵之旅：闻闻久违的书香、翻翻青葱岁月里留下的日记或感想、躺在沙发上随电视里的情节或喜或忧（有时，哭也是调节情绪的良药）。 此外，在衣着方面也可进行适当调节。最好选择一宽松，舒适、柔软的衣物。若工作场合不得不着正装，那就尽量穿感觉舒适，不紧绷的内衣。而饮食方面，避免吃刺激性强的食物。 如果身心无法放松是压力或烦恼所致，清记得找个人倾诉，即使他不能感同身受，但你在倾诉的过程中，情绪已得到舒缓，压力或烦恼也会渐渐减少。 缓慢且深沉的腹式呼吸对放松身心也有很大的帮助。身心感到疲惫时，先停下手头的事务，进行五次腹式呼吸，并以冥想状态调整思绪。随着时间的流逝，不知不觉中，身心己趋于乎静，进入放松状态。 以下是8种简单的快速放松法，一起来轻松轻松吧！ 1.吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应.从鼻于吸气，让气体慢慢地流经你的腹部 更多 |
本书使用方法 前言 chapter 1 焕发自信光彩 让自信笑容时常绽放 1．情绪低落、抑郁 2．时常感觉焦躁不安 3．无所事事、懒散 4．什么都无所谓、“顺其自然” 5．为了小事容易紧张或慌乱 6．常感觉自卑、孤独 7．压力过大，透不过气 8．害怕独处刀 chapter 2 维持曼妙身姿 让体形维持、恢复到健康状态 体型·身形自我检测表 1．体重不断增加 2．身体曲线变形 3．小腹凸出 4．肌肉松弛 5．产后体形很难恢复 6．盲目健身塑形 chapter 3 改善内在体质 让内在体质逐步走向健康 part 1 舒活筋骨，消除疲劳 1．时常感觉疲累 2．无法安心熟睡 3．很难让身心放松 4．早晨起床困难 5．双眼常浮现眼袋、黑眼圈 6．总感觉疲劳无法消除 part 2 改善怕冷、易浮肿体质 怕冷、易浮肿体质自我检测表 1．经常手脚冰冷 2．受不了冷气 3．爱吃成性食物 4．时常感觉口渴 5．频繁跑厕所 6．面色发黄 7．早晨起来时脸部浮肿 8．傍晚时双脚浮肿 part 3 消除经常性疼痛 经常性疼痛自我检测表 1．头痛 2．有耳痛、耳鸣现象 3．腹部疼痛 4．腰部不适 5．膝盖疼痛 6．肩、背、颈部僵硬 part 4 减缓生理期不适感，预防妇科病 生理期不适自我检测表 1．生理周期不稳定 2．生理痛难以忍受 3．身体有异味 4．焦躁不安、情绪不稳定 5．体重增加 6．担心罹患乳腺癌 part 5 清理肠子、净白肌肤 1．肠胃不适 2．经常便秘、腹胀 3．肌肤粗糙 chapter 4 戒除不良嗜好 让好习惯自然融入生活 不良嗜好自我检测表 1．经常吸烟 2．喜欢饮酒 3．常喝含咖啡因的饮料 4．经常熬夜、习惯晚睡 chapter 5 去除难闻气味 让清新空气萦绕身旁 难闻气味自我检测表 1．汗臭 2．体臭更多 |
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