| 国际有氧运动专家为好莱坞明星妈咪特别打造的美丽“孕”动，让奥斯卡影后格温妮斯·帕特罗、英国玫瑰凱瑟琳·泽塔琼斯、超级名模海蒂·克拉姆的孕期光彩照人、产后快速回复身材!科学、权威、有效的动作编排，针对孕初期、中期、后期三阶段生理、心理变化，你也可以像好莱坞明星妈咪一样凹凸有致、活力键康! |
| 布琳，女子保健运动专家、亚洲妇女保健协会常务理事，中国健美协会健身指导认证，美国加州生命学院瑜伽导师认证，师承印度瑜伽大师、吉尼斯纪录保持者c．poovendiran，2004年首届全国瑜伽大赛冠军，美国加州BODY ARTS AND SCIENCE PILATES，国际认证普拉蒂教练，国际PILATES专业教学研究组织PMA会员，中国“十大健身会所”中航健身会资深瑜伽导师，中国多家著名企业总裁私人健身教练。
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| Part 1 做个阳光“孕”动的准妈妈 1.准妈妈运动新知 （1）孕期运动的完美理由 （2）孕期身体变化又寸运动的影响 （3）运动将健康进行到底——陪伴胎儿健康成长，保护孕妇“日新月异”的身体 2.安全理性地运动 （1）孕期三阶段运动指导 （2）妈妈“孕”动准备 Part 2 快乐健身堂——美丽孕期，动起来! 1.“孕”妈咪热身篇 2.保胎安产活力有氧健身操 （1）怀孕的第一阶段：第1周～第13周 卧姿收缩骨盆 抬头和抬肩 卧姿提升腹部 卧姿伸展腿筋 （2）怀孕的第二阶段：第14周～第28周 碰步 跺脚跟 提膝 屈膝加臂环绕 走步推手 大步走 双侧踏步加双臂环绕 上踏板 （3）怀孕的第三阶段：第28周以后 站立弯曲腿筋 后跨下蹲 伸腿 抬小腿 骨盆底运动 跪姿提升腹部 跪姿弯曲腹部 掌上压 大腿外抬 大腿内抬 3.孕妈咪十月瑜伽生活馆 （1）怀孕的第一阶段：第1周～第13周 臀部旋转 猫式 身体平衡 身体伸展 站立扭转 （2）怀孕的第二阶段：第14周～第28周 交叉扭转 波浪 摇摆摇篮 树式 （3）怀孕的第三阶段：第28周以后 生命之圈 升降机式伸展 自我按摩 8字按摩 莲花舞Ⅰ 莲花舞Ⅱ 4.“孕”动休息室——孕妈咪放松操 坐姿伸展内收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿 Part 3 安心怀孕，关注母体健康 1.孕期疼痛知多少 2.职业妈咪孕期对策 3.孕妈妈温馨交流 （1）饮食习惯上 （2）日常行为上 （3）身体状态上 |
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