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| PART 1 美体养生——瑜伽减肥 一、肥胖的起因 二、身体脂肪百分比等级标准 三、瑜伽减肥食谱 PART 2 充满生机的瑜伽呼吸 一、最基本的呼吸方法 二、消除饥饿感清凉调息法 三、瑜伽呼吸方式的减肥原理 四、缓慢的有氧运动 五、完全的放松休息 PART 3 塑身瑜伽操 一、瑜伽热身运动 拜日式连续动作 二、美臂 海狗变化式 牛脸式 鹤式 鹫变化式 鹫式 蛇击式 手腕的运动 推举姿势 三、美胸 云雀式 伸展式 英雄式 蛇伸展 跪式后弯成圈 四、美腰美腹 膝立侧弯式 滑翔式 扫地式 船头式 扭腰舒缓式 单手骆驼式 转躯触趾式 推展式 扭身的姿势 五、美臀 单脚蝗虫式 头顶轮式 舞者之王 侧举腿式 桥式变化式 直角侧抬腿式 六、美腿 身印式 虎式 新月式 牛脸变化式 踩单车式 细腿式 V字形平衡 劈腿坐姿前扑 单腿旋转式 鹭鸶式 蹲式 神猴式 七、瑜伽的放松运动 八、每天必做的九个纤体瑜伽动作 PART 4 瑜伽断食法 一、断食的心理功效 二、断食的生理功效 三、断食的生命能量功效 四、心轮 五、如何断食 六、断食警告 七、结束断食的复食 八、断食应注意事项 PART 5 景丽信箱 一、释疑解惑 二、塑身瑜伽练习心得 |
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