| 姓名：蔡武军著 作者简介： 作品：《我型我塑》 姓名：蔡武军 (LION)著 作者简介： 作品：《我型我塑》 |
| 第一章 功夫健身风靡全球 1.功夫健身术，打造无敌强健英雄男 练就强健体魄，打造肌肉美型男 在艺术家、人类学家和健美专家的眼里，肌肉是人体力量的源泉，同时也是力与美的象征。健美体型、强壮体魄和发达的肌肉密切相关。 发达的颈肌使人颈部挺直，强壮有力；发达的胸肌（胸大肌、胸小肌）使人胸部坚实健硕；发达的肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群，可使手臂线条鲜明、粗壮有力；覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽，加上发达的背阔肌，就会使躯干呈美丽的v形；有力的骶棘肌能固定脊柱，使上体挺直，不致弓腰驼背；发达的腹肌能增强腹压，保护内脏，有利于缩小腰围，增强美感。因此，发达的肌肉是男人最炫目的外衣。 功夫健身的一个突出作用是可以有效地锻炼全身肌肉，增长力量。在人体中，肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样复杂精细的运动，而一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。功夫健身训练中要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等负重动作，对全身各部位肌肉进行锻炼，每次练习几乎都是极限练习，能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗、毛细血管网增多、生理横断面增大，肌肉变得丰满结实而发达，也就是通常所说的肌肉“块头增大”了。此外，在功夫健身过程中，中枢神经系统的调节机能得到改善，神经运动过程的强度和集中能力得以提高。这样在力量训练影响下，肌细胞内的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量增加，肌肉的收缩能力增强、弹性增加，脂肪减少，松软的肌肉变得结实紧绷。所有这些变化的结果导致肌肉力量大幅度增长，特别是肌肉群的力量，能达到相当高的水平。 …… 更多 |
| 第一章 功夫健身风靡全球 1.功夫健身术，打造无敌强健英雄男 ●练就强健体魄，打造肌肉美型男 ●强化身体各项机能，为男人健康护航 ●健硕的体型、端正的体态，尽显男人英雄气度 ●减压消疲，平衡身心，让男人在激烈竞争中立于不败 ●功夫的卓越精神内涵，重塑现代男人完美人格 2.功夫酷男，威霸四方 ●功夫之龙——李小龙 ●功夫皇帝——李连杰 ●搏击之王——尚格·云顿 ●泰国铁拳——托尼·贾 ●铁血硬汉——史泰龙 ●强权总统——普京 第二章 功夫魔力塑肌工厂 1.功力热身，迈向肌肉劲男的第一步 2.重拳出击，练就强壮铁臂 3.雕胸塑腹，健美上半身型 4.最强格斗术，打造宽厚背肌 5.无敌腿技，强健臀腿肌肉 6.动静相宜、柔韧平衡放松功 第三章 功夫魔幻食堂，吃出“肌型男” 1.有效摄取嚣自质的饮食对策 ●配合充足分量，来增加蛋白质的摄取量 ●选择含有高氨基酸的食物 ●马上就能进行的饮食生活改善重点 ●每天尽量采取少量多餐的方式进食 ●蛋白质要抓对时机摄取 ●肌肉形成组织与蛋白质的摄取时机 2.科学食用辅助食品 附录：人体肌肉地图 更多 |
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