| 一本专属于美少女的瑜伽书，提供让少女们从头到脚变美的秘方。柔软的瑜伽可以帮我们轻松度过青春期，既平衡身心又拥有漂亮曲线。 |
| 戴馨汝，专业瑜伽老师，曾任YMCA及救国团等团体之专任瑜伽老师，大爱电视台“现代新素派”、中视“快乐活网”之现场瑜伽教学老师，曾在英国伦敦Ball Room Dancing学院、法国ECOLE学院进修，曾任香港美仪选美大会评审，应聘东南亚Tanines Library演讲，新加坡电台、新明日报、光明日报、星洲日报、东方日报专访，Super台湾“与健康有约”、中广流行网“健康100分”专访，畅销书《第一次学瑜伽》《陪宝贝玩蝓伽》《年轻瑜伽》《活力瑜伽》作者。 |
| 【推荐序】瑜伽之美，内外应兼修 【自序】瑜伽给你水蜜桃般的好气色 练瑜伽必备常识 PART 1 暖身&伸展篇 头颈暖身伸展式 手腕暖身伸展式 手部暖身伸展式 手肘暖身伸展式 肩膀暖身伸展式 上半身及腰背暖身伸展式 下半身及腰臀暖身伸展式 下半身及腰、髋关节膝踝暖身伸展式 全身暖身及伸展式 腿筋暖身及伸展式 PART 2 亭亭玉立篇 [水嫩美肤] 大字平衡式 仰蝶式 基本三角式 弹指神功 合谷穴 曲池穴 三阴交 [挺胸美背] 后弯式 顶天立地式 双手交叉上举式 全身伸展式 椰子式 高跟鞋式 云雀式 [蛮腰翘臀] 风箱式 后视式 纸鸢基本式 蝗虫式 摇船式 扶椅后抬腿式 [柔媚手足] 美臂式 手臂回旋式 鹫鸟坐姿 抬腿变化式(一) 抬腿变化式(二) 双脚交叉式 鹭鸶式 鹤式 脚尖直立式 [与生理期做好朋友] 美人鱼变化式 犬式 瑜伽身印式 大拜式 PART 3 五官保健篇 [头脑清醒] 小白兔式 舞王姿式 半轮式 椅上顶立式 顶立式 五指神功第一式 五指神功第二式 弹指神功 上星穴 百会穴 [明眸皓齿] 狮子式 简易犁锄式 眼筋及眼球运动式 颈部伸展式 弹指神功 睛明穴 攒竹穴 搅舌式 上下叩齿式 牙龈轻敲式 [鼻通耳聪] 扭转式 美人鱼式 弹指神功 听宫穴 迎香穴 按摩鼻侧 印堂穴 耳朵保健按摩式 掩耳颈部前弯后仰式 [附录] 美丽小锦囊 如何穿出美而挺 如何塑出浑圆俏臀 手机磁场小测试 健康果蔬汁、养生茶 瑜伽运动辅助用具介绍 |
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