| 闭着眼睛吃饭，把声音完全关掉看电视，戴着耳机上楼梯，捏着鼻子和咖啡，品尝榴莲，吃午饭的时候每天更换餐馆，选择最远的路线上班、上学，用不经常用的手指发送手机短信，……稍稍改变一些生活习惯，有意识地做某些动作，大脑就会更加积极地运转；按照本书的设计，你将会变得越来越聪明。 |
| 第一章 [“神秘的黑箱”——大脑] 会“变”的大脑 “变”=自动改写程序 乐观的脑神经细胞 减少脑神经细胞，实现脑神经细胞的优化 新发现——人成年后脑神经细胞还会再生 神经系统的疾病不再是不治之症 可以打造的记忆力 记忆超人的诀窍 长期记忆 短期记忆 第二章 [让大脑处于最佳状态] 头脑聪明与智商 头脑聪明——充分发挥自己的才能 大脑的动力——兴趣爱好 不要让大脑勉为其难 抹掉错误的程序 确有增强大脑功能的灵丹妙药 早老性痴呆症的希望 第三章 [健脑50妙招] 唤醒我们的五官 [关闭视觉通道] 妙招1 闭着眼睛吃饭 妙招2 闭着眼睛调制蔬菜沙拉 妙招3 闭着眼睛找出最喜欢的饮料 妙招4 分辨放在口袋里的1元和5角硬币 妙招5 不要开走廊灯，找到钥匙，打开家门 妙招6 洗澡时，不用眼睛找到沐浴液瓶子 [关闭听觉通道] 妙招7 把声音完全关掉看电视 妙招8 戴着耳机上楼梯 [关闭嗅觉通道] 妙招9 捏着鼻子喝咖啡 妙招10 品尝榴莲 [让感知联合工作] 妙招11 大声朗读报纸 妙招12 一边闻着咖啡的香味，一边欣赏小鱼的照片 妙招13 一边洗着西红柿，一边闻着香水 妙招14 看着摇滚音乐会画面，听着轻音乐 给大脑新的刺激 [大脑的大敌——习惯] 妙招15 尝试驾驶不同的汽车 妙招16 吃午饭的时候每天更换餐馆 妙招17 点菜的时候从菜谱的最下端开始 妙招18 坐在双层巴士的最前端 [给大脑来点紧张与压力] 妙招19 每个月买一样价格贵的东西 妙招20 在陌生的城市里尽量选择地铁和公交车 妙招21 选择最远的路线上班、上学 妙招22 开车族经常坐坐陌生线路的公交车 妙招23 经常到自己家附近的街道上走走 妙招24 每个月听一张题材不同的唱片 [让我们的大脑充分地休息] 妙招25 一天保证6小时的睡眠 妙招26 在快要入睡的前一刻赶紧上床睡觉 妙招27 培养一个爱睡觉的孩子 同时锻炼左右脑 [模拟化的左脑数字化的右脑] 妙招28 分清自己是“左脑型”还是“右脑型” [共同锻炼左右脑] 妙招29 吃饭的时候用不太用的那只手拿筷子 妙招30 买音乐碟片回家听 妙招31 听流行音乐的时候，一边听一边品味歌词 妙招32 到不常去的超市选择做饭的材料 [相信自己的直觉] 妙招33 同别人谈话时，预测一下他会谈些什么? 妙招34 记录下自己的直觉 饮食健脑 [大脑的润滑剂] 妙招35 将花生巧克力当成工作中的零食 [合理安排一日三餐] 妙招36 每天都要吃好早餐 [咀嚼与大脑] 妙招37 吃饭时细嚼慢咽 运动与健脑 [越运动越聪明] 妙招38 每天坚持散步20分钟 [灵活的手指有益于大脑] 妙招39 用不经常用的手指发送手机短信 [锻炼一下小脑] 妙招40 用大拇指和中指夹着笔写字 激励你的大脑 [快乐物质——多巴胺] 妙招41 每天制定一个小目标，让大脑体验成功的喜悦 [态度决定一切] 妙招42 将想要达到的目标说出来，写在纸上 [发掘灵感] 妙招43 找出一个主题，随便写出100个相关的词语 妙招44 思维受阻的时候，换个角度重新思考 [说出你的灵感] 妙招45 将大脑中闪现的灵感说出来 [给大脑一个独处的空间] 妙招46 切断所有信息，给大脑放一天假 [制造惊奇] 妙招47 看看那些平时不看的电视节目 [人过四十也学艺] 妙招48 学习汽车驾驶 妙招49 到社会福利机构做义工 [学会倾听] 妙招50 每周抽半天时间，当一名忠实的听众 |
| 灵活的手指有益于大脑 当我们看到一个女士编织的毛衣或刺绣的精美服饰的时候，我们往往会忍不住地赞叹这个女士“心灵手巧”，这里的“心”，其实就是脑。这就说明，灵活的大脑造就了灵巧的双手。同时，锻炼灵活的手指也可以促进大脑的功能。 运动手指，会给大脑带来一定的新鲜刺激。在平时的生活中，即使不刻意去做什么，也可以通过一些简单的动作来锻炼我们的手指。 比如，弹钢琴、玩游戏等，只是简单地动动手指，就可以起到锻炼大脑的作用。 但是，这些简单的动作如果千万遍地重复，就渐渐地形成一种模式化，对大脑的刺激也就越来越小，因为大脑一旦掌握了这种方法，就成了简单地重复了，大脑对此已经失去了新鲜感。比如，刚开始在电脑上练习打字的时候，因为不熟悉，不得不眼睛盯着键盘，一个字一个字地打，这时候，手指的动作会对大脑构成一定的刺激。但是随着熟练程度的加深，到了可以眼睛不看键盘盲打的程度，对大脑就起不到什么锻炼作用了，简单地重复相同的动作只是小脑的工作而已。 手指运动对大脑有好处，试着做一些以前没有做过的手指运动吧。即使不太用的手指，在用的过程中，也会对要做的动作慢慢驾轻就熟的。但是要偶尔使用才有效果，用的时间长了，这招也就不灵了。 妙招39：用不经常用的手指发送手机短信 在手机刚上市的时候，许多人都在想，“利用手机来发送短信非常麻烦，大概没有几个人能学会吧?”但事实却出乎人们的预料，在不到半年的时间里，那些年轻的手机用户就能够熟练地利用手机键盘发送短信了，甚至连那些平时不太使用键盘的人，也慢慢抵挡不住手机短信的诱惑了。我们在用手机发送短信的时候，请尽量用平时不太用的那只手，习惯使用右手的人就用左手，左撇子就用右手，这样在熟练掌握之前，可以多给大脑构成一定的良性刺激，起到锻炼的作用。 锻炼一下小脑 一般来说，运动神经比较发达的人，小脑的功能也要比普通人发达。 职业的足球运动员乒乓球不一定打得好，出色的游泳选手的田径技术不一定好到能够参加奥运会的程度。这也就是说，每项运动它所锻炼的部位不同，每项运动的训练计划也不一样。因此可以说，一个全能的运动选手，并不是所有的运动项目都能达到专业运动员的水平。比如美国有名的篮球健将迈克尔·乔丹，他在辞别篮坛之后，曾经一度尝试着打棒球，但最终也未能获得成功，因为篮球和棒球的训练方法和技术截然不同。但可以肯定的是，前面说的这些有运动特长的人，在训练别的体育项目时，一定比普通人接受得更快，成绩也提高得更快，这是因为，他们的小脑功能在长期的训练中，已经比普通人发达得多。 要想锻炼小脑，从事一项新的运动可以达到这个目的，大家不妨多做一些自己不熟悉的运动。记忆新的规则，锻炼肌肉，都可以起到锻炼小脑的作用。一旦适应了某种运动，就抓紧时间尝试另外一种新的运动，这样才能不停地刺激小脑。 妙招40：用大拇指和中指夹着笔写字 锻炼小脑还有更简便的方法，那就是尝试着去做一些简单的、以前没有做过的手指运动，同样可以起到锻炼的作用。比如，我们在写字的时候，试一试用大拇指和中指夹着圆珠笔如何?因为改变了拿笔的姿势，一下子很难做好，这样反而锻炼了小脑。 小贴士：跳绳运动可以健脑 中医学认为脚是人体之根，有六条经脉及许多穴位在脚部汇合交错，因此跳绳运动能有效地促进血液循环，从而使锻炼者精神舒畅，脚步轻捷。同样重要的是跳绳也具有活跃大脑神经的功能。 跳绳可以使体、脑保健与协调；可以促使脑神经细胞处于相对的活跃状态，脑部组织的血氧和血糖供应大为改善，保证大脑细胞的正常工作；并且可以调节外周神经，长期坚持会使人眼急手快，动作到位准确。 P82-85 |
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