| 最健康的青春形象、最时尚的塑身运动，小天后亲身示范。无限伸展你的自信、活力与美丽，风靡纽约，席卷全球的时尚运动PILATES。 从玛丹娜到国际名模，[欲望城市]影集里的时尚女子，正在努力练习的。 欧美已经超过千万人疯狂爱上的运动。 无限伸展你的自信 活力与美丽 风靡纽约 席卷全球的时尚运动Pilates 针对身体的各个区域，我挑选了15个效果很好的招式--从头到脚，针对现代人比较容易产生的肥胖、紧张和缺乏肌耐力的症状。尤其是针对女生最困扰的上围、手臂、小腹和大腿、臀围的部分，特别又做了加强。 方便而简易的动作，却让我在两个星期内就瘦了3公斤，尤其是对于瘦小腹和紧实身形，更有神奇的效果。 集中注意力，感觉身体的反应，聆听身体的声音。那真是一种确定，你会发现生命的问题突然变清澈了！喜悦的Pilates,与其说是提供，倒不如说是提醒，原来生命的出口和能量，上天早就将它放在我们的身体里，只是我们都经常忘记了。 最最重要的，Pilates所能煅炼出来的，绝不是粗大的肌肉，而是线条优美的长型肌肉，那也正是许多国际名模，后来疯狂爱上Pilates的原因。 小天后Elva萧亚轩在出道4年后推出了自己的第一本书——《第五大道的Pilates》。在书中，萧亚轩不仅首次披露了自纽约归来后追寻梦想的心路历程与心得分享，还从初级到进阶，亲身精彩示范了当今最为时尚的15个Pilates健身运动动作。尤其针对女生最困扰的上围、手臂、小腹和大腿、臀围的部分，萧亚轩还传授了自己的“秘笺“。随书附赠精装随身卡与Elva亲身示范的VCD教学光盘。 目前，欧美最in的时尚运动就是Pilates了，从好莱坞明星、超级名模到一般上班族，不分男女老少，人人都爱上了这项运动，Pilates到底具有什么魅力呢？其实，它很奇妙，虽然动作看起来平凡无奇，但是一做起来，却能呈现出轻盈脱俗的美感，同时，也能带来非常多的益处。 Pilates可以加强人体核心、拉开脊椎、强化肌肉、增加身体敏锐度与弹性，而且对背部、膝盖、臀部、肩膀这些部位很有助益，因为身体反复受压迫而造成伤害的人也很适合做这项运动呢！所以，除了专业舞者与一般人借此加强肌力、增加柔软度、改善身体姿势，现在欧美许多物理治疗中心也将Pilates运动的技巧运用在复健上了呢。 练习Pilates非常方便，只要在地板上铺块软垫，或在床上就可以开始做了，不过床垫可不能像棉花糖一样软绵绵的喔！这样整个人会陷下去，无法正确而均匀地锻炼身体。 准备开始做Pilates了吗？只要掌握下面这些关键字，就可以享受Pilates的身、心、灵盛宴。动一动腹肌，深呼吸一下，跟“小腹婆”说bye－bye！ |
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| Part 1 张开双翅 从示曾如此具体地稳稳降落 行囊中的许许多多个为什么 翻转延长 无穷无尽 Part 2 Pilates 的由来及历史 爱上Pilates 在开始做Pilates之前 Elva强力推荐的15个Pilates动作 动一动腹肌，深呼吸一下，跟“小腹婆”说BYE-BYE！ 以纤细小蛮腰和紧实的美背为目标 锻炼更美丽优雅的肩、背与手臂线条。 抬抬腿，让臀部线条和腿部线条更紧实！ 增进背部弹性，伸展背部肌肉。 伸展你的臀部肌群。让腰部、臀部与大腿肌肉结实有弹性。 锻炼腰部曲线，训练平衡感。 活动背部与肩膀肌群，锻炼身侧的线条。 强化臀部、腹部与下背部的线条。 延展脊椎，加强关节灵活度。 伸展、放松你的背部与筋骨。 |
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