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| 瑜伽是古老而时尚、神秘而科学的身心修习法。郑先红老师亲力亲为，制定了科学、简单、有效的28天瘦身排毒计划。跟随她习练，不仅可以拥 有迷人的体态，更会收获健康、愉悦的身心。 北京大学教授博士生导师 龚文庠 瑜伽并非只是流行或时髦的健身运动这么简单，它集哲学、科学和艺术于一身。从本书中你会得到这样的答案：东方瑜伽不仅是优秀的身体调理师， 更是安抚心灵的天然氧吧。 全国青年联合会副主席 李扬 今日的瑜伽，是经历了几千年的洗礼与锤炼后，在实践中不断完善的人体运动科学。习练东方瑜伽既能瘦身又能排毒养颜，只要坚持，相信不久你 就会破茧成蝶，成为美丽时尚、快乐阳光的瑜伽美人。 文化部优秀专家 范远安 |
| 郑先红： 北京大学民营经济研究院健康管理课题组组长 清华大学高管培训特聘瑜伽师 北京体育大学武术学院瑜伽培训部首席导师 东南卫视《美丽佩配》特邀瑜伽老师 中国百佳魅力女性 东方瑜伽实用体系课程创始人 东方瑜伽文化发展研究中心主任 中国百佳魅力女性，东南卫视《美丽佩配》特邀瑜伽老师，东方瑜伽实用体系课程创始人，东方瑜伽文化发展研究中心主任，主持北京体育大学等级瑜伽教练员培训工作，为全国各级院校培养了大批优秀瑜伽教师和教练。东方瑜伽实用体系课程已首先选用于清华大学、北京大学EMBA高级管理人员进修课程。 |
| 东方瑜伽瘦身排毒原理 认识“毒” 有形之毒，令身体不堪重负 无形之毒，负面情绪催化剂 认识人体六大排毒器官 肥胖与瘦身 毒素“铁三角”导致肥胖 为什么多数减肥者以失败告终 瑜伽瘦身排毒原理 唤醒知觉，击退毒素“铁三角” 净化身心，瓦解肥胖第1～5天：想瘦，从心开始——东方瑜伽情绪排毒 第1天：为什么瘦不下来？——找到肥胖的“毒” 简易坐 腹式呼吸 专注：观呼吸 第2天：真的需要食物？——分辨饥饿的真假 至善坐 专注 第3天：平息内心的争斗 雷电坐 胸式呼吸 仰卧放松 第4天：倾听内心的声音 半莲花坐 完全式呼吸 第5天：化解自我批评，认识真正的自己 全莲花坐 经络调息法 专注：烛光凝视法 第1～5天生活建议 高兴而食：寻找替代方式 伤心而食：让自己感到振奋 担忧而食：学会放松自己 无聊而食：选择耗时食物第6～12天：清除内毒，瑜伽令你一身轻 第6天：中和自由基——重现靓丽肌肤 犁式 下犬式 能够中和自由基的抗氧化食物 第7天：清洁肺脏——呼吸系统排毒 简易鳄鱼式 上犬式 清鼻法 第8天：呵护肝脏和肾脏——水肿不见了 半鱼王式 身躯转动一式 有助于肝肾排毒的食物 第9天：清利头脑——与昏沉、烦躁说bye-bye 顶峰式 铲斗式 净脑术 第10天：清理胃肠——排宿便、清除口臭与体臭 瑜伽净腹术 风吹树干式 骆驼式 第11天：饮食行为排毒——拒绝高热量美食的诱惑 蝴蝶式 排气式 食用悦性食物 第12天：娱乐行为排毒——不再担心应酬和party 飞鸟式 仰卧放松式 眼睛操第13～19天：甩肉！瑜伽瘦身总动员 第13天：整体协调练习——让习练更安全 拜日式 第14天：打造核心肌群——完美线条的基础 后支撑式 头顶地式 肩桥式 第15天：扎根于地的下肢训练 三角侧伸展式 鸦步式 幻椅式 第16天：平衡瘦美人 侧撑式 半月式 舞王式 第17天：松解脊柱，加速瘦 身和排毒 猫弓背式 头颈练习 第18天：上下倒转，轻松甩脂 鸵鸟式 肩倒立直角式 第19天：坐着“懒惰”大耗能 坐牛面式 坐姿伸背式 坐广角式第20～28天：雕刻完美细节，重塑动人曲线 第20天：俏脸 第21天：美化颈肩 第22天：纤臂 第23天：丰盈胸部 双角式 鱼式 既丰胸又瘦身的食物 第24天：性感美背 直角式 站立后弯式 双角二式 第25天：纤纤细腰 转腰式 眼镜蛇攻击式 蜥蜴式 第26天：平坦小腹 蝗虫式 船式 加强V字式 第27天：美腿 蹬自行车式 虎式 鸟式 第28天：窈窕婀娜，优雅平和 鸽子式 孔雀式 意境法练习附录 |
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