| 北京协和医院妇产科专家倾心打造 您身边的医学顾问，指导孕产妇选择健康食材，提供最完备的饮食方案，优生科学，保障母婴健康！ |
| 马良坤，妇科内分泌学博士毕业，曾赴美国纽约学习产科遗传学。 现任北京协和医院妇产科副主任医师，对妇科良性、恶性疾病、妇科内分泌疾病以及生理和病理产科的诊断、治疗、随诊都有丰富的临床经验。 发表学术文章近三十篇，参与编写专业书籍五本，参加国家“十五”、“十一五”和院内研究课题的研究，均取得良好成绩。 目前任中国优生科学协会理事。 |
| 怀孕前 孕前3个月的“预备期” 实现标准体重 补充叶酸 忌烟忌酒 和牙医有个约会 孕前体检一个都不能少 幸“孕”小贴士 孕前食材推介 燕麦/菠菜/胡萝卜/猪肝 专家重点推荐 西兰花 健康厨房 西兰花炒香菇/蒜蓉西兰花/凉拌鲜蔬/素麻菠菜/菠菜豆腐汤/蛋炒胡萝卜/胡萝卜拌蜇皮/熘肝尖/菠菜拌猪肝/燕麦粥孕早期 甜蜜的期盼：计算预产期 生男生女的秘密 孕早期食材推介 生姜/牛肉/香蕉/菠萝 专家重点推荐 核桃/柠檬 健康厨房 核桃大米粥/柠檬菠萝汁/柠檬汁圆白菜/陈皮卤牛肉/青椒牛肉/土豆烧牛肉/菠萝鸡片/菠萝炒饭/鲜姜蒸蛋/香蕉百合银耳汤孕中期 孕妈妈健康加油站 补充蛋白质．宝宝更聪明 足够维生素，健康孕全程 及时补充铁，母婴不贫血 幸“孕”小贴士 “孕”动进行时 孕中期食材推介 牛奶/海带/生蚝/坚果 专家重点推荐 鸡蛋 健康厨房 番茄炒鸡蛋/鸡蛋炒蒜苗/火腿蛋炒饭/牛奶麦片粥/椰汁奶茶/姜葱炒生蚝/粉丝拌海带/椒油炝海带丝/西芹炒腰果/松仁玉米孕晚期 孕妈妈健康加油站 补钙不可少 吸收是关键 每天1小时日光浴 幸“孕”小贴士 产前备忘录 孕晚期食材推介 冬瓜/巧克力/虾仁/豆芽 专家重点推荐 豆腐 健康厨房 红白豆腐/酿豆腐/雪菜豆腐汤/清炒虾仁/玉米虾仁/冬瓜海米汤/冬瓜炖排骨/果仁巧克力/炝炒豆芽/凉拌豆芽月子期 坐个好月子，健康一辈子 产后第一周 产后第二周 产后第三周 产后第四周 坐月子的3大误区 误区1：月子期间不能洗澡 误区2：月子期问不能下床 误区3：月子期间不能刷牙 月子期食材推介 红糖/大枣/羊肉/莴笋 专家重点推荐 鸡肉 健康厨房 素炒鸡丁/红豆乌鸡汤/口蘑炖鸡/红糖小米粥/大枣红糖水/大枣木耳汤/萝卜煲羊肉/羊肉滋补汤/莴笋炒肉片/糖醋莴笋哺乳期 母乳喂养好处多 对宝宝的好处 对妈妈的好处 对家庭的好处 哺乳期乳房护理 选择合适胸罩 授乳准备工作 正确授乳方法 哺乳期食材推介 木瓜/排骨/鲫鱼/丝瓜 专家重点推荐 猪蹄 健康厨房 花生炖猪蹄/生姜猪蹄汤/红焖猪蹄/丝瓜炖排骨/豌豆炖排骨/丝瓜炒鸡蛋/木瓜米酒/木瓜鲜奶/木瓜烧鲫鱼/奶汤鲫鱼断奶期 选择断奶时机 断奶的最佳季节 断奶的最佳时间 善于捕捉婴儿断奶信号 断奶方法加减分 加分方法 减分方法 回乳方法 自然回乳＆人工回乳 中医回乳法 西医回乳法 断奶期乳房护理 戴合适的文胸 简易健胸操 断奶期食材推介 麦芽/花椒/山楂/断奶 期其他适宜食物 断奶期饮食禁忌 专家重点推荐 韭菜 健康厨房 韭菜炒肉丝/韭菜干丝/韭菜炒鸡蛋/花椒红糖水/麦芽饮/山楂饮恢复期 五大法则，助新妈妈重返 职场 法则1：重塑自信 法则2：懂得取舍 法则3：注重外表 法则4：随时充电 法则5：恢复社交圈 科学瘦身，重塑体形 合理调整饮食 抓住减肥黄金期 产后运动注意事项 No．1：避免剧烈运动 No．2：准备活动不可少 No．3：选择有氧运动 No．4：保持良好心态 No．5：在运动前喂奶 恢复期食材推介 香菇/苹果/玉米/黄瓜 专家重点推荐 魔芋/薏米 健康厨房 凉拌魔芋丝/薏米饭/鸭梨苹果汤/蓑衣黄瓜/炒双菇/青椒炒玉米妊娠贫血 解析妊娠贫血 专家看诊 推荐食材 紫米/猪肝/鸭血 健康厨房 紫米大枣粥/爆炒猪肝/鸭血豆腐汤妊娠便秘 解析妊娠便秘 专家看诊 推荐食材 红薯/蜂蜜/芋头 健康厨房 红薯拌肉丝/蜜柚茶/芋头香粥妊娠糖尿病 解析妊娠糖尿病 专家看诊 推荐食材 芦笋/山药/苦瓜 健康厨房 里脊炒芦笋/栗子山药炖鸡块/苦瓜炒鸡蛋 妊娠离血压 解析妊娠高血压 专家看诊 推荐食材 芹菜/洋葱/花生 健康厨房 洋葱炒肉片/凉拌西芹/老醋花生产后抑郁 解析产后抑郁 专家看诊 推荐食材 深海鱼/南瓜/豆浆 健康厨房 红烧带鱼/蛋黄炒南瓜/大枣豆浆 产后腹痛 解析产后腹痛 专家看诊 推荐食材 桂圆/莲子/藕 健康厨房 冰糖湘莲/姜丝炒鲜藕乳腺炎 解析乳腺炎 专家看诊 推荐食材 猪血/茭白/红豆 健康厨房 茭白肉丝/猪血粥/红豆粥产后脱发 解析产后脱发 专家看诊 推荐食材 黑芝麻/黑米/黑豆 健康厨房 黑米粥/枸杞黑豆炖羊肉/猪皮芝麻冻附录 |
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