| 38种经典哑铃动作，从头到脚都练到. 营养+运动+休息，健身科学又有效.. 一周哑铃减肥方案，迅速摆脱大肚腩 打造职场成功形象，事业健康两不误... |
| 赵之心. 国家级社会体育指导员 中国国家击剑队签约体能教练 中国红十字基金会行者基金行走大使 北京市科学健身专家讲师团秘书长 国企联健康工程运动健康专家组首席专家 常年活动于社区、公园和各企事业单位，向广大群众宣传和普及健康知识，并创编了“有氧健身大步走”等多套简单易行的大众锻炼项目。迄今为止，已在全国举办健身科普讲座2500余场，听众近数百万人次，并应邀在中央电视台、北京电视台的多套科学健身类节目中担任特邀嘉宾。.. 目前，带领健身指.. << 查看详细 |
| 1 哑铃健身之基础篇 哑铃，简单而实用的万能健身器 哑铃，让身体充满力量 安全至上，保障健康 哑铃的正确使用方法 正确的呼吸方法 注意事项 2 哑铃健身之实战篇 好的开始，成功的一半：准备活动 展示男人的魅力：厚实的胸部 帅男的体现：宽厚的双肩 大力水手般的手臂 性感的八块腹肌 上背部：“倒三角”的基础 腰，让您成为真正的猛男 打造坚实的下盘：臀部及大腿的锻炼 让小腿也强壮起来 整理运动 3 哑铃健身之营养篇 运动是枪，营养是子弹 . 肌肉最重要的营养——氧气 蛋白质：组成肌肉的基础物质 碳水化合物：最清洁、最无害的能量源 脂肪：重要的能量储备物质 维生素：肌肉生长的催化剂 水：维持运动时的体液平衡 4 哑铃健身之放松与休息篇 骨肉放松，事半功倍 休息——提升健身效果的捷径 5 用哑铃打造成功形象 把肚子收起来——男士减肥的关键 雕刻协调健硕的上身 缓解一天的疲劳 给办公室一族的良方 附录 1 哑铃一周健身方案 2 家庭哑铃健身方案 3 不同人群的哑铃健身方案 |
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