| 21世纪的都市生活让我们的精神与身体都过度紧，倍感压力。虽然都市生活充满挑战，令人兴奋，但它同时也使我们时刻都在承受着来自各种途径的毒素的侵扰，比如环境污染、不健康的工作和出行环境，甚至是其他人。这些毒素侵蚀着我们的身体，影响着我们免疫系统的功能，使我们压力重重，思维能力下降。 |
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| 如何使用本书 第一部分 都市生活面临的挑战 特殊的压力 毒素 毒素的影响 排毒 都市生活对身体的影响 空间和阳光 空气质量 出行食品 适合于驾车时食用的食物 骑自行车 步行 保护性食物 解决问题的方法 第二部分 都市生活计划 生活方式问卷调查 摄食营养的原则 控制血糖 在适当的时间进餐 都市中的一周 早餐 什么食物能让我们保持清醒 典型饮食配方 预先做好计划 如何吃午餐 有助于抗压的午餐食品 晚上外出前吃些什么 锻炼时间 在都市中寻找宁静 为自己找到一段宁静的时间 如何让自己好看 水 如何抗衰老 茶，咖啡及其他刺激性食物的影响 哪些食物对人体无害 兴奋类芗及它们对身体的影响 睡眠的重要性 保持心情愉悦 解决问题的办法 第三部分 饮食配与计划 汤 开胃菜 主食 蔬菜和谷物的饮食配方 拼盘 五种能快速做好的午餐 外出用餐 如何让一天精力充沛 如何让一天心情平静 周末排毒计划 周一至周五体重控制计划 解决问题的方法 编后记 |
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